Некоторым детям трудно заснуть. В большинстве случаев это связано с нарушениями в их привычках сна, но иногда это может быть вызвано более сложными расстройствами, такими как кошмары и ночные страхи или тревога разлуки с родителями, когда они ложатся спать. Однако проблема заключается в том, что если дети не получают достаточного количества сна, это может повлиять на другие аспекты их жизни.
Проблемы со сном могут повлиять на развитие, так как было доказано, что во время сна гипофиз ребенка усиленно вырабатывает гормон роста. Аналогичным образом, недостаточный отдых может повлиять на настроение ребенка и сделать его более раздражительным. Недостаток сна также может повлиять на процесс обучения и нарушить концентрацию внимания.
Легкое и простое решение, как помочь детям наладить сон, — это включить в их рацион продукты, богатые минералами и аминокислотами, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования.
Продукты, которые помогут детям спокойно спать
1. Бананы
Бананы содержат большое количество калия и магния — двух минералов, которые не только помогают регулировать работу нервной системы, но и стимулируют мышечное расслабление. Кроме того, в этих фруктах есть мелатонин, гормон, который вмешивается в процесс сна и бодрствования, что помогает детям быстрее засыпать и лучше отдыхать. Бананы также богаты клетчаткой, которая создает большее чувство сытости и позволяет избежать появления ночного голода.
2. Кельма
Такие орехи, как миндаль, анакардо и грецкие орехи, богаты мелатонином, благодаря чему дети лучше и качественнее отдыхают. Кроме того, они обеспечивают определенное количество магния и витамина B — двух питательных веществ, участвующих в правильном функционировании нервной системы, которые помогают снизить уровень стресса и достичь оптимального состояния расслабления, подготавливающего детей ко сну.
3. Финики
Финики могут быть отличным выбором для десерта после ужина или даже в качестве ингредиента смешанного салата. Они не только богаты клетчаткой и поэтому сытные, но и содержат витамин B5 и пантотеновую кислоту — два соединения, которые помогают регулировать нервную систему, сдерживать стресс и стимулировать чувство расслабления.
4. Молоко
Современная наука доказала, что старая привычка бабушек давать внукам стакан молока перед сном, чтобы они лучше спали, является очень эффективным методом. Молоко богато триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая, помимо прочих функций, вызывает сон и улучшает отдых. Кроме того, молоко содержит магний и цинк, которые улучшают усвоение триптофана в организме и способствуют расслаблению.
5. Клубника и вишня
Эти красные фрукты — отличный выбор для вызывания сна. Они легкие и поэтому легко усваиваются в течение ночи, а также содержат большое количество мелатонина. На самом деле, употребление вишни после ужина не только способствует засыпанию, но и увеличивает время, проведенное в глубоком сне, и уменьшает количество пробуждений ребенка в течение ночи.
6. Овес
Овес, наряду с другими цельными зернами, такими как пшеница, является отличным источником мелатонина, который подготавливает организм ко сну и помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Кроме того, поскольку в состав овса входят сложные углеводы, он переваривается медленнее, что способствует ощущению сытости в течение ночи и не позволяет детям просыпаться голодными. Отличное решение для борьбы с детской бессонницей — размешать немного овсянки в стакане теплого молока.
7. Семечки
Кунжутные, тыквенные или подсолнечные семечки не только обеспечивают значительное количество железа и полезных жирных кислот, но и помогают лучше спать. Это происходит потому, что семена богаты триптофаном, особенно в кунжуте, — незаменимой аминокислотой, участвующей в примирении и качестве сна. Хороший вариант — использовать семена в качестве ингредиента в соусе, креме или салате на ужин, хотя их можно есть и в качестве закуски.
8. Голубая рыба
Будь то анчоусы, скумбрия или сардины, жирная рыба — один из лучших союзников, помогающих детям заснуть. Они являются источником омега-3, незаменимой жирной кислоты, которая способствует распаду серотонина, нейромедиатора, синтезируемого из триптофана и участвующего в регуляции сна. Кроме того, жирная рыба содержит B12 — витамин, который участвует в правильном функционировании нервной системы и помогает снять стресс.
9. Мед
Мед — отличная альтернатива для подслащивания детского молока или настоя перед сном. Этот продукт способствует естественному распаду мелатонина, одновременно стимулируя высвобождение триптофана в мозге. Он также помогает снизить уровень тревоги и стресса и способствует чувству расслабления, что помогает улучшить качество сна. Однако помните, что всегда следует прибегать к переработанному меду и только после того, как ребенок достигнет первого года жизни.
10. Ананас
Этот фрукт содержит необходимые минералы и ферменты, такие как бромелайн, которые помогают регулировать циркадный ритм для достижения оптимального и спокойного сна. Кроме того, он способствует выделению мелатонина в мозге, а также богат клетчаткой, которая помогает сохранить чувство сытости у детей на более длительный период времени.