Есть продукты, которые лучше не употреблять перед сном
Питание играет очень важную роль в жизни детей. Оно не только обеспечивает их питательными веществами, необходимыми для здорового роста, но и участвует во многих функциях организма, например, во сне. Было доказано, что так же, как некоторые продукты способствуют сну, есть и другие, которые мешают детям хорошо спать. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вашего ребенка не было проблем со сном, вам следует избегать употребления этих продуктов на ночь или, по крайней мере, ограничить их потребление.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал, избегайте употребления этих продуктов на ночь
1. Продукты, богатые кофеином
Кофеин — одно из веществ, которые больше всего активизируют мозг. Таким образом, ему удается подавлять признаки сна и усталости, одновременно стимулируя центральную нервную систему. Однако, вопреки мнению многих родителей, кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах, таких как чай и безалкогольные напитки.
2. Шоколад
Большинство детей любят шоколад, и было доказано, что он имеет много преимуществ для здоровья, поскольку богат антиоксидантами. Однако следует избегать его употребления перед сном, поскольку он также содержит кофеин и тирозин, последний является веществом, которое активизирует работу мозга и борется с усталостью, устраняя потребность во сне.
3. Белки
Во многих испанских семьях принято готовить на ужин для детей стейк или омлет. Однако употребление богатых белком продуктов перед сном может повлиять на сон малышей дома. Дело в том, что белок снижает синтез серотонина в мозге, нейротрансмиттера, участвующего в регулировании цикла сон-бодрствование, в то же время увеличивая выделение адреналина, повышающего уровень бодрствования в мозге.
4. Жиры
Большинство детей любят картофель фри, гамбургеры, хаш-брауны и жареную курицу. Однако эти продукты могут повлиять на качество вашего сна. Исследование, проведенное специалистами из Университета Аделаиды в Австралии, показало, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров, особенно на ужин, чаще страдают от бессонницы.
5. Простые углеводы
Углеводы обеспечивают детей энергией, необходимой для роста и выполнения повседневной деятельности, но при употреблении на ночь они могут мешать детскому сну. Исследование, опубликованное в Journal of Child Health Care, показало, что дети, потребляющие большое количество простых углеводов, особенно во второй половине дня и ночью, чаще страдают от нарушений сна и ночной потливости.
6.
Доказано, что употребление острых блюд, содержащих перец, чили или чили, даже с горчицей или соусом табаско, может изменить качество сна, особенно у детей. Это происходит потому, что они активизируют обмен веществ, уменьшая при этом распад триптофана — аминокислоты, способствующей совместному сну.
7. сыр
Некоторые молочные продукты, такие как сыр и его производные, могут быть трудно перевариваемыми, поэтому во время ужина их лучше избегать. Кроме того, они содержат тирамин, аминокислоту, стимулирующую выделение адреналина и норэпинефрина, которые поддерживают активность мозга и центральной нервной системы.
8. эмбутидос
Большинство семей включают в свой рацион колбасные изделия, но эти продукты — одни из злейших врагов детского сна. Было доказано, что обработанное мясо, такое как чоризо, колбаса или сосиски, богато тирамином, аминокислотой, которая увеличивает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозг и уменьшает чувство усталости.
9. Сахар
Давать детям перед сном пирожные, сладости или безалкогольные напитки — не самая лучшая идея. Продукты, богатые сахаром, обеспечивают немедленный прилив энергии, что повышает уровень адреналина, стимулирует центральную нервную систему и поддерживает активность мозга. Кроме того, сладости обычно содержат много жира, что также угрожает детскому сну.
10. Мочегонные продукты
Эти продукты обладают свойством стимулировать деятельность почек, заставляя маленьких детей несколько раз за ночь ходить в туалет или, что еще хуже, ложиться спать. Очевидно, что это помешает им достичь восстановительного сна. Поэтому удобно избегать, чтобы они употребляли в течение ночи продукты, богатые водой, такие как арбуз, огурцы или баклажаны. Также рекомендуется ограничить потребление воды по крайней мере за два часа до сна.
Одними из наиболее подходящих продуктов являются фрукты и овощи, особенно бананы, которые богаты триптофаном и магнием — мышечным релаксантом. Вы также можете употреблять сложные углеводы, такие как те, что содержатся в цельнозерновой пасте и овсе. Жена, молоко и натуральный йогурт также являются хорошим выбором.