Стресс, грусть или тревога — это не исключительно взрослые эмоции, у детей они тоже бывают. Разница в том, что у детей еще не развиты психологические стратегии, позволяющие им управлять своими эмоциями, поэтому они переживают свои негативные эмоциональные состояния более интенсивно, больше экстернализируют их и больше страдают от их последствий. Поэтому, если мы хотим воспитать эмоционально уравновешенных детей, счастливых и с адекватной самооценкой, важно научить их расслабляться и практиковать эмоциональный уход за собой.
Техники релаксации, способствующие эмоциональному развитию ребенка
1. метеорологическая часть
Основная цель этой техники — повысить эмоциональную осведомленность ребенка, стимулируя его учиться определять свои эмоции. Она также очень эффективна для снятия напряжения и помогает уменьшить тревожность и гиперактивность. Вы можете начать объяснять, что они будут предлагать метеорологический материал, беря за основу то, что они чувствуют в этот момент внутри.
Чтобы сбить с толку, можно описать, какое «время» внутри, а затем спросить: «Как время внутри вас?». Если вы скажете, что светит солнце и сегодня отличный день, это может быть признаком того, что она чувствует себя расслабленно и спокойно, однако, если она скажет вам, что пасмурно или идет дождь, это может быть признаком того, что она чувствует напряжение и беспокойство. Идея заключается в том, чтобы малыш смог определить и понять свои чувства, чтобы впоследствии научиться управлять ими.
2. Праздничный торт
Большинство детей слишком взволнованы, чтобы погасить свечи праздничного торта. Вы можете использовать эту мотивацию в свою пользу, чтобы применить этот прием на практике. Цель — научить его регулировать дыхание, концентрировать внимание, ослаблять напряжение и осознавать свои эмоции. На самом деле, это очень полезная стратегия для уменьшения симптомов тревожности, импульсивности и гиперактивности у детей. Техника заключается в том, что малыш представляет, что перед ним торт с горящими свечами, первые несколько раз можно поставить настоящий торт и разместить несколько свечей, чтобы было веселее.
В первые несколько попыток ребенок обычно старается дуть изо всех сил, но ключ к технике заключается в том, чтобы научиться задувать свечи все мягче и мягче. Поэтому вы должны объяснить ему, что вместо того, чтобы сосредоточиться на задувании свечей, он должен сосредоточиться на вдохе и выдохе, замечая, как его живот надувается и сдувается каждый раз. Так вы научитесь контролировать свое дыхание во время расслабления.
3. Подражайте лягушке
Цель этой техники — научить ребенка глубоко дышать, что является очень полезным упражнением для повышения концентрации внимания, снятия напряжения и уменьшения стресса. Обучение сознательному контролю над своим дыханием также позволит сосредоточиться на собственных эмоциях, способствуя укреплению самоконтроля. Вначале нужно объяснить, в чем заключается техника, можно сказать: «Мы будем имитировать лягушку, животное, которое может совершать большие прыжки и двигаться очень быстро, но при этом сохранять спокойствие, наблюдая за всем, что происходит вокруг». вокруг» .
Затем попросите его дышать, как лягушка, втягивая воздух через нос, чувствуя, как раздувается его живот, а затем осторожно выпуская его изо рта. Идея заключается в том, чтобы потратить по крайней мере 10 или 15 минут на отработку этой техники, пока вы не научитесь правильно дышать и не снимите напряжение. Как только вы довели упражнение до автоматизма, вы сможете применять его в любой ситуации.