Сон очень важен для хорошего развития детей, подростков, молодых людей, и правда в том, что сон необходим всем людям, независимо от возраста, в котором они находятся. Сон — это необходимый акт, который мы иногда совершаем изнуренно, а иногда, просто для удовольствия, чтобы поспать. Сон — это жизненно важный процесс для нашего здоровья. Вопрос сна может быть сложным для понимания взрослых, но для детей он может быть еще более сложным для понимания и расстановки приоритетов.
Необходимо четко понимать, что если ребенок не получает достаточного количества сна, это напрямую влияет и на настроение, и на умственный уровень… точно так же, как может повлиять на взрослого количество часов сна. Очень важно, чтобы все родители учли некоторые моменты, касающиеся сна детей и подростков, чтобы семейный отдых был намного лучше, чем сейчас.
Часы сна, необходимые вашим детям
Не все специалисты и эксперты дают необходимые рекомендации по количеству часов, которые необходимы детям для сна. Поэтому необходимо иметь некоторые рекомендации, но не забывая о том, что каждый ребенок уникален и что одни могут спать больше, а другие меньше без ущерба для своего здоровья. Важно видеть, как дети и подростки хорошо растут, будучи здоровыми как физически, так и эмоционально. В качестве восточного эталона можно привести следующие часы сна:
- Новорожденные от 0 до 3 месяцев: с 2 до 5 часов дня ежедневно
- Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов в сутки
- Дети младшего возраста (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов в день
- Дети от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в день
- Дети от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов утра.
- Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов в день.
Признаки того, что ваш ребенок недостаточно спит
Возможно, ваш ребенок не спит в то время, которое ему необходимо для отдыха, и это сказывается на его состоянии. Часы сна очень важны, поэтому родителям очень важно обращать внимание на сигналы, чтобы знать, достаточно ли спят их дети или нет. В случае, если это не так, важно установить новые привычки и распорядок дня, чтобы улучшить качество сна детей. Некоторые признаки того, что ваш ребенок не высыпается, следующие:
- Просыпаться по утрам — это ежедневная борьба
- В выходные или детские дни они не хотят спать дольше по утрам
- Ваш ребенок засыпает в то время, когда не должен, например, в машине, в школе или в другое своевременное достаточное время
- Ваш ребенок раздражителен, менее счастлив, у него меньше энергии… в дни, когда вы получаете больше часов сна.
Если некоторые из этих признаков проявляются у вашего ребенка, необходимо начать искать способы, чтобы он мог спать лучше и качественнее. Недосыпание может также серьезно повлиять на их эмоциональные реакции, а также на их развитие.
Нужен хороший режим сна и ноль технологий!
Когда наступает ночь, вашим детям необходим хороший распорядок дня, чтобы заснуть, снижение уровня освещения в доме и уменьшение количества раздражителей необходимы для обеспечения лучшего сна. Также очень важно, чтобы в спальне у детей не было никаких электронных устройств: ни телевизора, ни планшетов, ни смартфонов… ничего, что может навредить их сну или вызвать желание провести больше времени, чем положено для пробуждения.
Как ваши дети спят каждую ночь? Считаете ли вы, что качество сна можно улучшить?