Ознакомьтесь со списком суперпродуктов, которые следует добавить в рацион детей
Семейный рацион должен включать некоторые продукты ежедневно, чтобы все члены семьи могли полноценно питаться. Но нельзя забывать, что есть некоторые суперпродукты, которые мы не можем пропустить и которые также могут употреблять дети, чтобы воспользоваться всеми их питательными преимуществами. Для оптимального развития детям необходимо разнообразие питательных продуктов.
Кроме того, дети, которые начинают иметь хорошие пищевые привычки, в будущем будут лучше для своего здоровья, поскольку они будут питаться здоровой пищей. Когда детям в раннем возрасте предлагают хорошую еду, они становятся лучшими едоками. Если ребенок сначала отказывается от еды, не нужно сердиться или заставлять его есть, просто предложите ему это в другой день, может пройти до 15 попыток, прежде чем он захочет попробовать это блюдо добровольно. ..
Затем вы откроете для себя некоторые суперпродукты, чтобы ваши дети могли воспользоваться их питательными преимуществами, а также чтобы они научились хорошо ужинать.
Суперпродукты для семейного питания
1. овес
Овсянка — это здоровый завтрак и отличный выбор для детей. В отличие от кассовых хлопьев, овсянка почти не содержит сахара, отличается высоким содержанием клетчатки и не содержит искусственных ингредиентов. Овсянка показала, что у людей повышается бдительность и энергетическое состояние, что позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови стабильным и в течение более длительного периода времени, следовательно, это поможет детям лучше учиться в школе.
Кроме того, она имеет витамин В и состоит из бета-глюканов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Овес можно давать детям в молоке или йогурте и с небольшим количеством орехов. Также можно очистить овес без варки в коктейле.
2. Зеленые и оранжевые продукты
Когда речь идет о выборе овощей, необходимо хорошо знать, какие из них можно выбрать. Темно-зеленые и оранжевые овощи необходимы в семейном рационе. Необходимо предлагать детям такие продукты, как брокколи, стручковая фасоль или китайская капуста. Что касается оранжевого цвета, то морковь или сладкий картофель богаты бета-каротином (важным питательным веществом для здоровья глаз и кожи). Цель диеты — обеспечить четыре порции овощей и фруктов для детей в возрасте от 2 до 3 лет, пять порций для детей в возрасте от 7 до 9 лет … и шесть порций для детей в возрасте от 9 до 13 лет. Эти порции являются ежедневными.
3. Авокадо
Авокадо — источник мононенасыщенных жиров, здорового типа жиров, которые важны для развития детей, включая развитие мозга и здоровье глаз. У детей есть много способов насладиться этим кремообразным продуктом: вы можете добавлять его в тосты, хлеб, салаты, макароны… или приготовить сытный гуакамоле.
4. Кремы из грецких орехов
Вы можете найти кремы из миндаля, анакардо или даже кремы — или масло — из различных орехов. Эти варианты хороши тем, что они содержат белок, железо и цинк, а также полезные мононенасыщенные жиры. Кроме того, они являются хорошей альтернативой мясу. Старайтесь избегать продуктов, в которых много сахара. Кремы или орехи содержат много калорий, поэтому не нужно переедать, порции в две таблетки в день более чем достаточно. Важно, чтобы эти кремы использовались только дома, потому что если вы отправите его в школу, а у одноклассников аллергия на сухофрукты, это может быть опасно.