Тревожность не является исключительной проблемой взрослых. Дети всех возрастов могут испытывать тревогу, особенно по причинам, связанным со школой. Будь то сложный тест или слишком много заданий — школьная нагрузка может нагружать детей, вызывая напряжение и беспокойство.
Как стресс влияет на детей?
Тревога покрыта негативным ореолом, но важно знать, что тревога может быть и положительной. На самом деле, беспокойство является частью жизни и представляет собой адаптивную и совершенно нормальную реакцию на сложные ситуации.
Во многих случаях школьные требования могут быть слегка стрессовыми, и в этом нет ничего плохого. Небольшая доза стресса может помочь детям оставаться более внимательными и сосредоточенными, давая им мотивацию, необходимую для того, чтобы больше учиться или завершить школьный проект. Этот стресс можно использовать, чтобы помочь детям научиться справляться с ситуациями, связанными с определенной степенью напряжения, такими как тесты и экзамены.
Однако когда напряжение слишком велико, оно перерастает в стресс и может повлиять на успеваемость в школе, а также на психологическое здоровье и благополучие. Высокий уровень стресса влияет на способность детей концентрироваться, запоминать и учиться, поэтому успеваемость обычно снижается.
Чрезмерный стресс может также привести к психосоматическим проблемам, таким как головные боли или желудочно-кишечные расстройства, а также повлиять на самооценку детей, снизить их уверенность в себе и даже привести к депрессии, показало исследование, проведенное в Центральном университете Южного Китая. Чтобы избежать этого, родителям важно помочь своим детям справиться со школьным стрессом.
Ключи к тому, как помочь детям справиться со школьным стрессом
1. Помогите ребенку обозначить свои чувства
Эмоциональная сфера детей почти так же широка, как и у взрослых, но часто они не могут назвать то, что чувствуют. По этой причине вам, как отцу, иногда приходится выполнять работу «детектива». Возможно, ваш ребенок не осознает, что испытывает тревогу, но вы можете помочь ему разобраться в своих эмоциональных состояниях, задав несколько простых вопросов, особенно во время тренировок или игр, поскольку в это время дети обычно снижают барьеры.
Скажите ему, что вы заметили, что в последнее время его что-то беспокоит или что он больше не ведет себя так, как раньше. Животное должно рассказать вам о своих чувствах и найти причину этого стресса. Иногда простого действия — указать на эмоцию или поговорить о чувствах — достаточно, чтобы облегчить их бремя. Главное, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно, рассказывая вам о том, что с ним происходит, чтобы вы могли найти между ними взаимопонимание.
2. Объясните, что такое тревога
Если ваш ребенок еще мал, то, скорее всего, вы не знаете, что такое тревожность. Объяснение происходящего может помочь вам успокоиться и разобраться в испытываемых чувствах. Скажите ему, что тревога — это способ, которым организм должен подготовиться к самым сложным ситуациям, и что она не обязательно негативна, если остается на приемлемом уровне.
Вы можете прибегнуть к таким материалам, как, например, книга «Что делать, если я слишком сильно беспокоюсь?», написанная для детей старше 8 лет. Эта работа представляет собой практическое руководство, позволяющее детям понять, что такое тревога, и научиться справляться со стрессом и беспокойством, связанными с этим эмоциональным состоянием.
3. Научите его разбивать деятельность на более простые задачи
Часто тревожность возникает из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными. То же самое происходит и с детьми. Если им приходится много готовиться к следующему экзамену или у них много заданий, они могут чувствовать себя перегруженными.
Как отец, вы можете научить его делить проекты на задачи, с которыми легче справиться. Например, если нужно решать математические задачи, вы можете разделить задачи на группы по три и сделать так, чтобы между одной задачей и другой было весело. Таким образом, он сможет выполнить задание, которое казалось невозможным, в своем собственном темпе и не перегружая себя. На самом деле, этот прием пригодится и в жизни.
Также важно установить с ребенком такой график, который позволит выполнять задания, выполнять школьную работу и готовиться к экзаменам, не перегружаясь слишком сильно, особенно если часть стресса вызвана плохими привычками планирования или откладыванием. Научите, что у каждого занятия есть свой момент и что необходимо уделять время учебе систематически. Таким образом, когда он достигнет более высоких уровней, у него уже будут выработаны привычки к учебе, которые значительно облегчат ему путь.
4. Животное для расслабления
Стресс накапливается, когда мы не учимся расслабляться. То же самое происходит и с детьми. Поэтому им нужны места и возможности, чтобы снять напряжение, вызванное школой. Каждый малыш индивидуален, поэтому одни могут расслабиться с помощью физических упражнений, а другие могут начать делать первые шаги в таких практиках, как медитация или осознанность.
В общем смысле, прогулка на природе, несколько часов игры в парке или просто просмотр любимого фильма и качественное семейное времяпрепровождение вдали от школьных забот обычно достаточно для снятия стресса, который может создать школа. Творческие занятия также обычно помогают снять стресс, помимо того, что улучшают самочувствие детей и помогают им чувствовать себя счастливее. Поэтому поощряйте своего ребенка найти творческое увлечение, например, рисовать, писать дневник или собирать пазлы.
Если вы поможете им создать расслабляющий распорядок дня, то позже, когда они станут взрослыми, они будут лучше понимать, как важно заботиться о своем психическом здоровье и выделять несколько часов в день, чтобы снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
5. Отдавайте все, что заслуживаете
Иногда школьный стресс подпитывается ожиданиями родителей и давлением, которое они оказывают, чтобы их дети получали хорошие оценки. Конечно, важно, чтобы дети учились, но также важно, чтобы они получали удовольствие от учебы, чтобы она стала по-настоящему осмысленной. Как отец, вы должны знать, что успеваемость важна, но не ценой благополучия ваших детей.
Существуют разные пути к успеху, поэтому вам следует подчеркнуть такие ценности, как настойчивость, честность или мотивация. Постоянно напоминайте своим детям, что успех оценивается на протяжении всей жизни, а не в конце семестра или учебного года. И если возможно, обсуждайте свои собственные трудности, проблемы и неудачи. Это поможет вам чувствовать себя лучше и заставит вас встречать школьные трудности с более уравновешенным отношением.