Кажется, что когда вы хотите забеременеть, все становится проблемой, кажется, что все настроено против вас. Но первое противодействие — это одержимость беременностью. Чтобы ваше тело почувствовало, что наступило подходящее время для беременности, вы должны перестать думать об этом, но не хотеть этого. Однако, помимо этого, существуют некоторые способы повысить свою фертильность, о которых мы расскажем вам ниже.
Следуйте этим советам и наслаждайтесь повышением фертильности. Вы поймете, что, помимо улучшения самочувствия, ваш организм постепенно станет более плодовитым, и вскоре наступит желанная беременность.
1. Правильно питайтесь
Если вы будете хорошо питаться, у вас будет больше шансов зачать ребенка. Обязательно включите в свой рацион белок, железо, цинк, витамин С и витамин D. Если вы испытываете недостаток в этих питательных веществах, то менструальный цикл может быть длиннее, а значит, овуляция будет происходить реже. Кроме того, если вы не включите эти питательные вещества в свой рацион и забеременеете, у вас может возникнуть угроза выкидыша.
Спросите у своего врача, следует ли вам принимать ежедневные поливитаминные добавки в зависимости от вашего текущего состояния здоровья. Обязательно ешьте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца или бобовые.
2. Подумайте дважды, прежде чем употреблять алкоголь или кофеин
Существуют исследования, связывающие употребление алкоголя со снижением способности забеременеть и, более того, если вы забеременеете, вы можете нанести вред развивающемуся плоду. Алкоголь изменяет уровень эстрогена и поэтому может помешать имплантации яйцеклетки в утробе матери.
Вам также следует подумать об употреблении кофеина при попытке зачать ребенка, а также во время беременности. Правда, существуют исследования, которые показывают различные результаты относительно кофеина и во время зачатия, но лучше всего избегать и не допускать влияния на уровень гормонов. Максимум, который вы можете принять, — это 200 мг кофеина.
3. Контролируйте свой вес
В дополнение к другим рискам для здоровья, избыток жира в организме может вызвать выработку определенных гормонов, которые прерывают правильную овуляцию. Ваши циклы могут быть менее регулярными, овуляция может происходить реже, и ваши шансы забеременеть снижаются.
С другой стороны, если у вас очень мало жира в организме, это означает, что ваш организм не может вырабатывать достаточное количество гормонов для ежемесячной откладки яйцеклеток или поддержания здоровой беременности. Умеренные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, а также помочь вам придерживаться сбалансированного питания.
4. Бросить курить
Табак убивает, а также табачные токсины не только повреждают женские яичники, но и мешают процессу оплодотворения, а также материализации, и, кроме того, приводят к раннему старению яичников. У 35-летней курящей женщины яичники могут быть 42-летними, поэтому она будет менее фертильной.
5. Знайте свой цикл
Есть женщины, которые хотят забеременеть, не контролируя свой менструальный цикл. Это необходимо для того, чтобы лучше контролировать, когда наступает лучшее время месяца для беременности. Существуют мобильные приложения, которые делают это очень легко, но вам нужно знать, когда наступает лучшее время месяца для зачатия, то есть когда вы наиболее фертильны. Для этого воспользуйтесь нашим калькулятором фертильных дней.
Фертильные дни женщины — это, как правило, день овуляции и четыре-пять дней до нее, а не после (обычно). Но чтобы узнать, когда у вас овуляция, вам нужно приобрести наборы для точного определения времени или быть внимательной к признакам, которые подает ваш организм.