5 техник привлечения внимания для успокоения детской тревожности

Внимание предлагает нам множество техник, с помощью которых мы можем успокоить тревожность наших детей за считанные минуты.

Есть много детей, которые страдают от тревожности, несмотря на свой юный возраст. Это состояние, появившееся во взрослом возрасте, все чаще встречается среди детского населения. На самом деле, Испанская педиатрическая ассоциация отмечает рост психических расстройств у детей и подростков до 47%.

Безусловно, пандемия, которую мы пережили, стала одной из первых причин этого роста. Однако мы не должны забывать, что давление, которому подвергаются сегодня наши дети, также является основным триггером тревожных расстройств. Будучи растущей социальной проблемой, все больше и больше людей пытаются найти эффективные и простые методы лечения, с помощью которых родители могли бы хоть немного смягчить эту негативную для развития детей ситуацию.

Что такое внимание?

Для тех, кто не знаком с mindfulness, мы расскажем, что это понятие относится к серии техник, которые направлены на полное внимание, то есть осознанное внимание к переживаниям настоящего момента. С помощью этого набора техник можно устранить негативные мысли и эмоции, а тревожность уменьшается благодаря тому, что разум не поддается этим вредным мыслям, сосредоточенным на будущем, которое отнюдь не гарантировано.

Техники внимательности для успокоения тревожности у детей

В распоряжении родителей имеется множество техник или упражнений для снижения тревожности у детей. Однако эти техники можно использовать и до обнаружения этой проблемы у детей, например, в качестве ежедневной рутины, направленной на личное благополучие.

Обучение детей благодарности: Благодарность — это само по себе упражнение

Благодарность позволяет нам жить намного лучше по отношению к самим себе. Когда мы способны благодарить за все, что у нас есть в жизни (семья, друзья и т.д.), мы осознаем все положительное в нашей жизни.

Научить детей благодарности — простая задача, если использовать, например, газету или специальный блокнот. Чтобы дети с самого начала были вовлечены в процесс, мы можем позволить им украсить блокнот по своему усмотрению, а затем написать привлекающий внимание заголовок, например, «Я благодарен!».

Когда все будет готово, мы попросим их поставить дату и написать от трех до пяти вещей, за которые они благодарны. И мы будем повторять эту процедуру каждый день примерно в одно и то же время.

Важно на этом этапе не заставлять малышей: найдутся дети, которые найдут больше трех вещей, а для других это будет стоить дороже.

Прогулки на природе с активным общением

Еще одно хорошее упражнение на внимание — это прогулки на природе. На самом деле, проведение времени на свежем воздухе всегда считалось очень полезным в случаях тревоги и депрессии. Дети в этом плане ничем не отличаются.

Мы можем воспользоваться возможностью пойти в парк или близлежащий лес и просто прогуляться с ними. Во время этой прогулки мы должны наблюдать за всеми красотами природы и, прежде всего, общаться с ними.

Осознанное дыхание: Идеально в любое время

Контроль дыхания — одна из лучших техник, позволяющих минимизировать стресс, когда он случается. Поэтому мы можем научить этой технике наших детей и объяснить им, что они могут использовать ее всегда, когда им это необходимо, где бы они ни находились.

Чтобы сознательно научить их, мы попросим их почувствовать себя или лечь, в постель или на диван. Затем мы попросим их закрыть глаза и сосредоточиться только на своем дыхании. Они должны заметить, как воздух входит в легкие, надувается и переворачивает диафрагму, и как воздух снова выходит.

После нескольких вдохов мы попросим детей вдохнуть воздух на 4 секунды, задержать его на 10 секунд и очень медленно выпустить, пока они могут.

Наконец, мы просто попросим их повторять этот процесс до тех пор, пока они не смогут расслабиться.

Прыгать и двигаться!!! Еще не все потеряно

Внимание заключается в том, чтобы обращать внимание на настоящее, но мы не всегда должны провоцировать эту ситуацию, когда сидим или даже дети. Хорошее упражнение — прыгать и двигаться!

Для выполнения этого упражнения мы найдем в доме место, где дети не смогут пораниться, но достаточно большое, чтобы они могли передвигаться. Мы дадим им короткие инструкции, включающие движения, которые нужно повторять в течение нескольких секунд: прыгать правой ногой, прыгать левой, садиться и вставать, кататься по земле 3 раза и т. д. Мы должны дать детям насладиться движением в течение нескольких секунд, а затем попросить их остановиться: Стоп! Мы задержимся в этом положении на несколько секунд, а затем дадим им другую команду на движение. И так столько раз, сколько позволяет свободное время.

Вид на озеро: мир и спокойствие

Визуализация спокойного водоема очень помогает, когда дети испытывают стресс, не могут уснуть и т.д. Для выполнения этого упражнения попросим детей лечь на кровать или диван и закрыть глаза. В таком положении они должны представить себе спокойное озеро, солнце и горы, окружающие его, например. Мы должны дать им как можно больше деталей, чтобы помочь им представить себе весь спокойный образ. Затем мы попросим их сосредоточиться на водах озера, на их покачивании и дадим им насладиться этим сценарием в течение нескольких минут. Мы можем продолжить беседу с ними, чтобы сделать упражнение более полным. Наконец, все, что нам нужно сделать, это попросить их открыть глаза и спросить, что они чувствуют.

Это упражнение очень хорошо помогает перед сном, особенно если дети испытывают страхи или пережили стрессовую ситуацию в течение дня.

Упражнения на внимательность очень разнообразны и очень просты в выполнении. Мы можем практиковать их ежедневно дома и, кроме того, чередовать их, чтобы нашим детям никогда не надоедала одна из самых здоровых практик.

Оцените статью
Информационный портал
Добавить комментарий