Дети импульсивны по своей природе. В отличие от взрослых, в детстве они не могут оценить последствия своих действий и действуют, не задумываясь. Это происходит потому, что в раннем возрасте связи в префронтальной доле, связанные со способностью мыслить и действовать рационально, еще недостаточно созрели. В результате дети обычно реагируют на раздражители почти мгновенно, и примерно до семи лет они могут быть не в состоянии сознательно регулировать свои реакции.
Однако достижение семи лет не является гарантией самоконтроля. На самом деле, хотя мозговые механизмы уже заложены, если родители не поощряют эту способность, у детей не будет когнитивных инструментов, необходимых для правильной регуляции своего поведения. Поэтому важно с раннего возраста обучать их определенным стратегиям, которые побуждают их к самоконтролю.
5 упражнений для стимулирования самоконтроля у детей
1.
Упражнение «тайм-аут» — один из самых популярных методов стимулирования самоконтроля у детей. Это очень эффективный тренинг, который стимулирует способность сдерживать импульсивные реакции и успокаивать эмоции вне среды, вызвавшей проблему. Он заключается в создании пространства, в котором ребенок может успокоить друг друга всякий раз, когда чувствует нарастание гнева. Это место может находиться в любом месте дома или вне его, но важно, чтобы это было нейтральное пространство, способствующее расслаблению, чтобы ребенок мог успокоиться. Идея заключается в том, чтобы изменить обстановку для снижения напряжения и восстановления спокойствия… и чтобы взрослый сопровождал его.
2. Бурбухас
Любопытно, насколько такая простая игрушка, как выдувание пузырей, может стимулировать ребенка, но правда в том, что ее эффект необычайно велик. Эта стратегия помогает регулировать импульсивные реакции ребенка через его дыхание, производя эффект, очень похожий на тот, который достигается при использовании техники диафрагмального дыхания. Механизм прост: пока ребенок дует на пузырьки, его дыхание становится медленнее, кровяное давление снижается, а пульс нормализуется. Таким образом, ребенок чувствует себя более расслабленным и может лучше контролировать свое поведение.
3. Практикуйте боевые искусства
Физические упражнения приносят огромную пользу для мозга, особенно когда речь идет об аэробной активности. Однако исследование, опубликованное в журнале «Прикладная психология развития», доказывает, что занятия боевыми искусствами более эффективны, чем традиционные упражнения, и могут улучшить саморегуляцию у детей на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях. Секрет в том, что боевые искусства тренируют разум и тело, способствуя равновесию и одновременно обучая детей контролировать свои импульсы.
4. Предлагайте сдерживающие объятия
Любовь, выраженная через объятия, может быть гораздо более эффективной, чем мы думаем. На самом деле, известно, что когда мы обнимаем детей, мы стимулируем выделение окситоцина — гормона, который подавляет напряжение и обеспечивает чувство благополучия. Таким образом, дети не только чувствуют себя любимыми, но и более расслабленными и спокойными. Поэтому хорошей стратегией, помогающей им обрести самоконтроль, является попытка обнять их, когда они потеряли свои скрепки, таким образом вы не только сдержите их, но и успокоите и передадите им свою любовь. Это объятие должно быть ласковым, но в то же время крепким.
5. Станьте образцом самоконтроля
Лучший способ научить детей владеть собой — это стать для них образцом самоконтроля. Дети обычно подражают поведению взрослых, и если у них есть хорошая модель самоконтроля, они, несомненно, будут применять те же стратегии для регулирования своего поведения. Объяснение этому феномену приходит из рук «зеркальных нейронов», типа клеток, функция которых заключается в подражании поведению окружающих нас людей и которые чувствуют себя основой подражательного обучения. Таким образом, если вы станете поведенческой ролевой моделью для своего ребенка и сможете сохранять контроль и регулировать свое поведение в его присутствии, вы будете стимулировать его действовать аналогичным образом.