Отличные продукты питания для улучшения памяти и концентрации у детей
Отсутствие концентрации внимания — одна из самых распространенных когнитивных проблем в детском возрасте. Только в Испании, по оценкам, от нее страдают около 6,8% детей школьного возраста. Доказано, что недостаток концентрации может иметь нейробиологическую основу, но в большинстве случаев он зависит от привычек и образа жизни. На самом деле, слишком свободный стиль образования и отсутствие ограничений дома могут усугубить эту проблему.
С другой стороны, последние исследования также показывают, как еда может влиять на настроение и когнитивные функции детей. На самом деле, есть продукты, которые могут повлиять на внимание, в то время как другие могут повысить концентрацию, что будет очень полезно во время экзаменов.
Продукты, которые помогут вашему ребенку лучше сконцентрироваться
1. Бананы
Этот фрукт является не только отличным источником энергии, но и очень питательным, поскольку содержит большое количество марганца и калия. Однако многие люди не знают, что бананы также являются отличным союзником для когнитивных функций. Исследование, проведенное в Общественном колледже Томаса Кларксона, показало, что содержащийся в них витамин В6 стимулирует распад норадреналина и серотонина, двух нейротрансмиттеров, связанных с процессом внимания.
2. Арахисовое масло
Арахис и арахисовое масло являются важным источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который защищает нейроны и стимулирует их связи. Кроме того, это масло богато тиамином — веществом, которое способствует работе мозга и нервной системы, улучшая некоторые когнитивные процессы, такие как память, внимание и скорость мышления.
3. Йогурт
Как показало исследование, проведенное Фондом Кливлендской клиники, йогурт богат тирозином — аминокислотой, которая стимулирует выделение нейромедиаторов в мозге, таких как норадреналин и допамин, участвующих в поддержании бдительности и укреплении памяти. Входящие в его состав кальций и белок также способствуют улучшению концентрации внимания у детей.
4. Темный шоколад
Когда в следующий раз ваш ребенок попросит у вас шоколадку, не отказывайте ему. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что всего одной чашки какао в день достаточно, чтобы стимулировать мозговое кровообращение и благоприятствовать развитию когнитивных функций, таких как память и концентрация. Кроме того, это отличная пища для борьбы с усталостью и быстрого получения энергии.
5. овес
Это отличный выбор для завтрака, поскольку он приносит энергию и помогает ребенку чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Однако овсянка также является хорошей альтернативой для повышения концентрации внимания детей, поскольку она богата витамином Е и группой В, которые препятствуют работе мозга и когнитивным функциям. В ней также много калия и цинка.
6. яйца
Это суперфуд для мозга малышей, поскольку они содержат около 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и которые необходимы для стимулирования метаболических функций. Кроме того, яйца богаты лофосом и лютеином — двумя питательными веществами, которые стимулируют память и концентрацию, а также являются отличным источником белка и энергии.
7. Стене
Исследование, проведенное в Университете Цинциннати, показало, что употребление черники помогает улучшить память и стимулирует обучение. Это также продукт, богатый антиоксидантами, которые защищают клетки организма, в том числе нейроны. Фактически, это отличный выбор для повышения концентрации внимания малышей дома.