Техники полного внимания помогают детям с СДВГ
Дети с СДВГ испытывают трудности с поддержанием внимания, а также трудности с планированием и поддержанием целей и блокированием своих реакций. Зная это, кажется почти невозможным объединить одной фразой и СДВГ, но последние исследования доказывают, что эта альтернативная терапия на самом деле очень эффективна для облегчения симптомов этого детского расстройства.
Теперь мы знаем, что тренинги для родителей улучшают отношения с их детьми с СДВГ. Также известно, что взрослые, которые практикуют тренировку внимания, демонстрируют более замечательную обработку внимания, поскольку эта практика повышает их способность концентрироваться и подавлять автоматические реакции.
В настоящее время в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе группа психологов также использует программу, включающую практику внимательности, для лечения людей с СДВГ, в том числе детей. Однако, что, пожалуй, наиболее интересно, любой человек может практиковать эту технику в домашних условиях.
Веселые техники для обучения детей осознанности мышления
1. Слушайте колокольчик
Простой способ практиковать полное внимание для вашего ребенка — попросить его сосредоточить внимание на звуках в окружающей среде. Вам понадобится каррильон, колокольчик или простая металлическая чаша. Вы также можете использовать мобильное приложение, имитирующее эти звуки. Попросите ребенка закрыть глаза и сосредоточиться на тишине. Найдитесь примерно в десяти шагах, позади него, и слушайте колокольчик около 30 секунд. Когда ребенок привыкнет к этому упражнению, вы можете продлить его с 1 до 5 минут, вводя различные звуки.
2. Практикуйте дыхание с плюшевым мишкой.
Детям с СДВГ трудно сосредоточиться на своем дыхании, но практика с «партнером» будет поощряться. Попросите сына взять любимое плюшевое животное и, лежа на спине, положить его на живот. Затем скажите ему, чтобы он медленно и глубоко вбирал воздух через нос и мягко выпускал его через рот. При этом вы должны сосредоточиться на движении чучела животного, которое будет увеличиваться и уменьшаться в соответствии с ритмом вашего дыхания.
3. Прогулка с заботой
Это отличное упражнение для детей с СДВГ, так как оно будет поддерживать их активность и в то же время тренировать их внимание. В идеале, выберите хорошо знакомый вам путь, так как упражнение заключается в определении мелких деталей, которые вы не видели в других ситуациях, хотя стоит обратить внимание на звуки или запахи, которые доносятся до вас во время прогулки.
4. Настройтесь на чувства
Если ваш сын — фанат Человека-паука, вы можете сказать ему, что некоторое время будете играть этого персонажа. Объясните ему, что у Человека-паука очень развиты органы чувств, поэтому, чтобы быть похожим на своего героя, ему тоже нужно их оттачивать. Завяжите ему глаза и наблюдайте за тем, как вы кладете различные ароматические продукты сначала очень близко к его носу, а затем отодвигаете их подальше. Ребенок должен поднять руку, когда перестанет чувствовать запах.
5. Магнитные руки
Это упражнение на внимательность, которое нравится многим детям. Встаньте перед ребенком и попросите его сделать глубокий вдох, после чего он должен вытянуть руки вперед, ладони направлены вперед. Вы должны представить, что у вас в руках магнит, сила которого тянет вас друг к другу. Затем попросите его медленно сомкнуть руки, пока они почти не соприкоснутся, а затем снова разомкнуть их, как будто это потребовало больших усилий, поскольку магнит оказывает противодействующую силу. Упражнение можно повторить около семи раз.
6. Сообщение о погоде
Объясните ребенку, что вы будете играть, подражая лягушке — животному, которое может совершать большие прыжки и быстро передвигаться, но при этом сохранять спокойствие и внимательность к окружающей обстановке. В данном случае вы попросите его сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Скажите ему, что эмоции подобны погоде, поэтому внутри у него может быть солнечный, дождливый, бурный, спокойный, пасмурный день… С помощью этой техники вы постепенно поможете ребенку научиться распознавать свои эмоциональные состояния и особенно все. что он не придерживается их. Объясните, что точно так же, как нельзя изменить погоду, нельзя изменить чувства или эмоции, но можно изменить способ их выражения.
7. На сафари
Это очень веселое и мотивирующее занятие, помогающее детям понять и практиковать внимательность. Планируя поездку в горы, на озеро или в любую другую природную среду, объясните, что на некоторое время вашей целью будет наблюдение за как можно большим количеством звуков животных — от пения птиц до звука определенных насекомых. Или звуки ходьбы животных.