Сон вводит в заблуждение, хотя сон — это очень важный базовый акт для всех аспектов нашей жизни. Если вы не высыпаетесь, мысли путаются, эмоции истощаются и совершается больше ошибок. Кроме того, сон — жизненно важный процесс для здоровья людей и животных. Хотя сон может быть довольно сложным для понимания взрослыми, он может показаться более сложным вопросом, когда речь идет о детях.
Необходимо знать, что сон и хороший сон также очень важны для детей, и родители должны знать определенные вещи, чтобы помочь детям улучшить его, если это необходимо.
Дети должны спать в течение нескольких определенных часов
Дети должны спать несколько определенных часов каждую ночь, и по мере взросления эти часы также меняются. Некоторое время назад Национальный фонд сна опубликовал новые данные, в которых четко указано, что младенцы и дети должны спать в течение следующих часов:
- Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): с 2 до 5 часов дня каждый день.
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
- Дети младшего возраста (от 1 года до 2 лет): от 11 до 14 часов
- Дети от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
- Дети от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов утра
- Подростки (от 14 до 17 лет): с 8 до 10 часов утра.
Подростки лишают себя сна
Подросткам кажется, что они много спят, потому что утром им не хочется вставать, но на самом деле, согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Школы общественного здоровья Мейлмана при Колумбийском университете, они наслаждаются лишь несколькими часами сна. Они изучили сон более 270 человек. Они изучили сон более 270 000 подростков в течение 10 лет. Согласно полученным результатам, 72 процента 15-летних подростков в 1991 году отмечали не менее семи часов сна каждую ночь, но только 63 процента этой группы подростков в 2012 году получали достаточный сон. Недостаточное количество сна казалось особенно проблематичным для подростков, которые были девочками, принадлежали к расовым/этническим меньшинствам или имели более низкий социально-экономический статус.
Недостаток сна у ребенка может проявляться в плохом настроении, раздражительности или чрезмерной нервозности. Для подростка это может означать, что ему трудно регулировать настроение или эмоции или трудно вставать по утрам. Родители должны быть внимательны, если в доме существует хороший режим сна, но даже в этом случае дети или подростки не получают достаточного количества часов сна. В этом случае важно знать, есть ли что-то физически или психически тревожащее детей.
Слишком много внеклассных занятий может повредить детскому сну
Если ваш сын проводит вторую половину дня за такими занятиями, как посещение кружка, танцы, уроки математики… то вполне вероятно, что такое количество занятий мешает его ночному сну. Если, например, ваш ребенок приходит домой после восьми и не успевает как следует отдохнуть, то это может повлиять на его сон. Если ваш ребенок хочет заниматься внеклассной деятельностью, лучше всего делать это как можно раньше во второй половине дня.
Болезни могут быть связаны с недостатком сна
Недостаточный отдых негативно влияет на выработку цитокинов (белков, которые помогают бороться с болезнями) в организме. Существуют исследования, которые показали связь между подростками, которые меньше спят ночью, и частотой заболеваний.