Если вы женщина, которая обычно страдает от мигрени, то более чем вероятно, что когда вы стали матерью, ваши мигрени усилились. Жизнь меняется и становится более стрессовой, дети требуют много заботы и времени, и вы можете начать немного бегать, что может даже значительно ухудшить вашу мигрень.
мигрень
Мигренью страдает в три раза больше женщин, чем мужчин, и наиболее распространена в возрасте от 30 до 40 лет (обычно это совпадает с первыми годами воспитания детей). Многие матери с мигренью задают один и тот же вопрос: Как я могу воспитывать ребенка, когда голова вот-вот взорвется?
Женщины и матери, страдающие мигренью, должны быть образованными, чтобы научиться делать все возможное, чтобы чувствовать себя лучше. Лекарства от мигрени не существует, но есть способы активно управлять своим самочувствием. Если вы внесете некоторые изменения, вы сможете работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя.
Одно исследование показало, что большинство матерей, страдающих мигренью, признаются, что из-за постоянных головных болей они не получают такого удовольствия от семейных мероприятий, как им хотелось бы. 37% говорят, что это расстройство даже повлияло на их способность быть матерью или отцом. Даже если у отца или матери мигрень, они могут избегать семейных прогулок, чтобы избежать приступа мигрени. Если у вас мигрень, лучше как можно скорее обратиться к врачу, чтобы он помог вам составить план лечения, а также не пропускайте следующие стратегии.
Найдите триггеры
Мигрень может быть спровоцирована чем угодно: запахом выдержанного сыра, изменениями барометрического давления, очень жаркими днями, другими сильными запахами и т.д. Кроме того, если у вас проблемы со сном, вы плохо питаетесь или регулярно испытываете приступы стресса, они также могут усилиться. Мигрень ведет себя лучше, когда у вас есть предсказуемый распорядок дня.
Чтобы выявить раздражители и постараться их избежать, вам следует вести дневник, чтобы отслеживать возможные триггеры. Это поможет вам узнать, что могут быть периоды, когда мигрень провоцирует вас чаще, а ваш врач поможет вам подобрать лучшее лечение, чтобы облегчить вашу реакцию.
скорректируйте свой образ жизни
Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что хороший режим сна, физические упражнения, правильное питание и гидратация снижают частоту мигреней на 50%. Другое исследование, проведенное в Швеции, показало, что 40 минут физических упражнений три раза в неделю также могут быть столь же эффективны, как и лекарства, в снижении частоты мигреней. Кроме того, они также обнаружили, что людям становилось лучше, когда они практиковали техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
Мамы иногда чувствуют, что им нужен отпуск, чтобы уделить время себе. Матерям с мигренью необходимо уделять первостепенное внимание и своему самочувствию, тогда их семейная жизнь улучшится. Прогулки каждый день — такое простое занятие может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние. Или даже глубоко дышать в течение трех минут, медитировать раз в день… Маленькие изменения могут дать большие результаты.
Кроме того, важно, чтобы врач помог вам правильно принимать лекарства и, конечно, объяснил вашим детям, что такое мигрень, чтобы они поняли, что иногда вам нужно время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. И заботиться о них гораздо лучше Что делать, если у вас постоянно болит голова?