Чтобы кормить ребенка грудью, не обязательно есть мясо или продукты животного происхождения. Вегетарианские диеты очень полезны и питательны. Если вы уже некоторое время придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы наверняка знаете, как получить все необходимые питательные вещества, не употребляя мяса или других продуктов животного происхождения. Если вы получаете достаточно белка, калорий, витаминов и минералов, вам не придется беспокоиться о качестве вырабатываемого грудного молока.
С другой стороны, в зависимости от типа вашего вегетарианства, вам может понадобиться принимать витаминные и минеральные добавки, которые могут поступать не во все ваши блюда. Поговорите с вашим врачом, диетологом или специалистом по питанию о ваших пищевых привычках и убедитесь, что вы получаете адекватное питание для вас и вашего ребенка.
Грудное вскармливание и вегетарианская диета
Существуют различные типы вегетарианских диет:
- Вегетарианская. Это наиболее распространенный вариант, при котором люди не едят мясо или рыбу, но употребляют яйца и молочные продукты. Поскольку молочные яйца и продукты содержат белок, витамины и минералы, при соблюдении этого типа диеты вам не потребуется принимать дополнительные витаминные добавки.
- Вегетарианская. Эта диета обычно включает молочные продукты, но не содержит яиц, мяса или рыбы. Многие молочные продукты обогащены витамином D, а также являются отличным источником белка и кальция. Добавление молочных продуктов в ваш рацион обеспечивает вас необходимым витамином B12, а также облегчает получение достаточного количества калорий каждый день.
- Вегетарианская ОВО. Вегетарианец OVO употребляет яйца, но не мясо, рыбу или молочные продукты. Яйца содержат много питательных веществ и являются хорошим источником белка, витамина B12, витамина D, кальция, железа, рибофлавина, цинка и омега-3 жирных кислот.
Советы по грудному вскармливанию
При грудном вскармливании вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий и белка в день, чтобы ваш ребенок был сыт, поэтому не стесняйтесь обратиться за советом к диетологу или специалисту по питанию.
Если вы едите яйца и у вас хорошее здоровье, не стесняйтесь есть вареное яйцо каждый день. В любом случае, обсудите со своим врачом, какой диеты вы придерживаетесь и нужно ли принимать дополнительные витамины или добавки.
Грудное вскармливание и веганская диета
Веган питается в основном растительными продуктами, а вегетарианец не употребляет в пищу продукты животного происхождения. Веганская диета — это подлинная диета, основанная исключительно на овощах и фруктах и не содержащая мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Веганская диета очень полезна для здоровья, но вы должны быть очень внимательны, чтобы получать все необходимые питательные вещества и калории.
Советы по грудному вскармливанию
Убедитесь, что вы ежедневно потребляете достаточное количество калорий и белка. Поговорите с диетологом, чтобы составить диету, которая позволит вам получать все калории и белки, необходимые для полноценного кормления вашего ребенка.
Витамин B12 — это питательное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения. Чтобы избежать дефицита этого витамина, вы можете употреблять продукты, обогащенные В12, такие как соя или пивные дрожжи. Но, несмотря на употребление этих продуктов, возможно, что во время лактации вам потребуется принимать витаминную добавку, поговорите об этом с врачом.
Вы должны убедиться, что употребляете достаточно продуктов, содержащих кальций, витамин D, омега-3 незаменимые жирные кислоты, железо, йод или цинк.
При необходимости поговорите с врачом, чтобы узнать, нужно ли принимать добавки какого-либо из этих важных для организма ингредиентов, но которых может не хватать, если вы придерживаетесь веганской диеты и не уделяете достаточного внимания характеристикам потребляемой пищи. потребляемой.