Послеродовая депрессия — гораздо более распространенное расстройство, чем принято считать. На самом деле, по оценкам, в Испании ею страдают от 10 до 13% женщин, только что родивших ребенка. По сути, это расстройство настроения с преобладанием депрессивных симптомов, которые проявляются в основном в первые три месяца после родов.
Матери с этим расстройством часто раздражительны и замкнуты, часто плачут, теряют аппетит и с трудом засыпают. Во многих случаях они не в состоянии ухаживать за ребенком или за собой, уделяют мало внимания малышу и даже теряют интерес к занятиям, которые раньше им нравились.
К счастью, это переходный этап, который обычно проходит без серьезных осложнений, хотя всегда рекомендуется посетить специалиста для получения психологической терапии, которая поможет матери быстрее и лучше пережить эту ситуацию. Однако существуют некоторые рекомендации, которые вы можете выполнять самостоятельно и которые помогут вам выйти из послеродовой депрессии.
5 простых советов, чтобы послеродовая депрессия не лишила вас иллюзии наслаждения ребенком
1. Балуйте себя
Появление ребенка не должно стать причиной для того, чтобы перестать баловать себя и наслаждаться вещами, которые всегда радовали вас, так как это только еще больше усилит грусть. Возможно, у вас нет особой мотивации, чтобы пойти куда-то с друзьями или спокойно насладиться хорошим фильмом с партнером, но если вы приложите немного усилий, это, несомненно, поможет вам отвлечься, и ваше настроение улучшится. Вы также можете сделать себе расслабляющий массаж, позаботиться о своей внешности и навестить родных и друзей.
2. Занимайтесь физической активностью
Различные исследования показали, что физические упражнения являются отличным средством для борьбы с депрессией. Когда вы занимаетесь активной деятельностью, организм начинает выделять эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Физическая активность также поможет вам быстрее восстановить фигуру после беременности, при этом вы будете чувствовать себя более энергичной и сможете быстрее засыпать и лучше спать.
3. Проводите больше времени на свежем воздухе и на солнце
Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны могут стать хорошим средством для лечения послеродовой депрессии. Было доказано, что, загорая, мы увеличиваем выработку витамина D, который участвует в синтезе дофамина и серотонина, двух нейротрансмиттеров, связанных с позитивным настроением, которые могут бороться с симптомами депрессии. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают регулировать дыхание, что является отличным упражнением для уравновешивания настроения.
4. Отдыхайте как можно больше
Когда дома появляется ребенок, время сна родителей значительно сокращается. Если добавить к этому тот факт, что послеродовая депрессия может вызвать у вас проблемы со сном, то есть шанс, что вы получаете гораздо меньше сна, чем вам необходимо. Однако недостаток сна не только вреден для здоровья, но и может сделать вас более раздражительным и усилить грусть. Поэтому при любой возможности старайтесь высыпаться или хотя бы немного отдохнуть и расслабиться.
5. Говорите о том, что с вами происходит
Выражение своих чувств необходимо для того, чтобы сдерживать негативные эмоции. Поэтому выделение времени для разговора с партнером, семьей или друзьями о том, что вы испытываете и как вы к этому относитесь, может помочь вам пережить этот этап. Помните, что признание своих ограничений и опора на других не является синонимом слабости, а скорее показывает, что вы способны признать свои недостатки и обратиться за помощью.