Да, существует «мамстресс», и, скорее всего, вы страдаете от него каждый день. Скорее всего, когда наступает 6 часов вечера, вы чувствуете себя очень уставшей, замечаете, что одежды слишком много, что нужно наклониться, что вы не разморозили ужин, а ваша собака умоляет вас вывести ее на прогулку. Неважно, кто вы — мама, которая целый день работает вне дома, или домохозяйка, которая целый день работает дома, реальность такова, что «мама» существует.
Есть матери, которые отчаянно нуждаются в отдыхе, но кто может отдохнуть в такой суматошной повседневной жизни? У кого есть время на массаж? Далее мы дадим вам несколько советов — мы становимся реальными — чтобы каждый день делать перерыв простым и недорогим способом и таким образом бороться со стрессом мамы.
Стресс, связанный с пиковым временем по утрам
Если вас напрягает утренний час пик, пора изменить свой образ действий. Час пик завтрака может быть довольно напряженным с маленькими детьми, поэтому необходимо подготовиться накануне вечером — предложить блюда, выбрать одежду, все. Подумайте об этом до того, как дети лягут спать.
Сначала может быть сложно создать эту привычку, но как только она у вас появится, вы поймете, насколько это того стоит. Кроме того, очень важно, чтобы дети также вносили свою лепту в утреннюю рутину, например, ставили емкости для завтрака в раковину или убирали носки или обувь.
Когда дети плохо себя ведут
Когда ваш ребенок закатывает истерику или плохо себя ведет, можно уступить его требованиям только для того, чтобы прекратить истерику. Необходимо воспользоваться этими ситуациями, чтобы научиться сохранять спокойствие. Для этого научитесь медитировать в любом месте: Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на себе, спросите себя, как вы можете справиться с ситуацией из спокойствия и поставить ребенка на место. Дети естественны и импульсивны от природы, они хотят понять и испытать жизнь, а вы — их проводник. Не взорваться или научиться извлекать выгоду — это то, что нужно.
Когда у вас бесконечный список дел, которые нужно сделать.
Вы не «суперженщина», и ваш партнер должен сотрудничать по дому как его неотъемлемая часть. Когда вы слишком сосредоточитесь на задачах, которые еще предстоит выполнить, вы забудете о самом важном: о том, чтобы проводить качественное время с детьми. В идеале вам следует составить еженедельное расписание домашних дел и поручить всем вместе работать над ними. Таким образом, каждый будет знать, что у него есть обязанности по дому, и вы перестанете хотеть сделать все.
Когда вы постоянно обо всем беспокоитесь
Забота о себе — это ключ к хорошему самочувствию, поэтому вы должны заботиться не только о своем теле, но и о своем разуме. Старайтесь проводить время со своим партнером или общаться с друзьями, когда это возможно. Думайте не только о том, что вас беспокоит, но и о том, какие решения вам нужно найти. Иногда единственное время, которое у вас есть, — это время, когда дети спят… поэтому нужно использовать его с максимальной пользой.
Избегайте слишком строгого распорядка
Рутины или расписания — это хорошо, чтобы держать под контролем то, что вам нужно делать ежедневно, но в идеале вы должны оставлять два дня в неделю для того, чтобы проводить время без расписания и наслаждаться семейным отдыхом. Вы можете насладиться игрой или просто провести время с семьей после обеда, не планируя ничего.