В первые месяцы беременности для будущей мамы нормально спать больше, чем обычно. В этот первый период в организме происходит множество изменений, что заставляет вас чувствовать себя более уставшей. Кроме того, на этом этапе увеличивается выработка мелатонина, гормона сна, что объясняет, почему женщина проводит большую часть дня в постели. Однако по мере прогрессирования беременности чаще возникают проблемы с желудком, затрудняется дыхание и появляются боли в спине, что значительно усложняет процесс засыпания.
На самом деле, знаете ли вы, что около 78% беременных женщин испытывают трудности со сном в течение последних двух месяцев беременности? К счастью, есть несколько ключей, которые могут помочь вам лучше спать и отдыхать в течение ночи.
В какой позе следует спать во время беременности и каких поз следует избегать?
1. Избегайте спать лицом вниз
Несмотря на то, что сон лицом вниз не противопоказан во время беременности, лучше избегать этого положения, особенно в последние два триместра беременности. Дело в том, что по мере роста живота и увеличения искривления позвоночника эта поза будет становиться все более неудобной, поскольку не позволит вам поддерживать все тело. Таким образом, вам будет невозможно совместить сон и получить весь необходимый отдых.
2. Вы тоже не спите
Это одна из самых опасных поз во время беременности, особенно в последнем триместре. Происходит это потому, что по мере роста живота матка «подавляет» нижний зев, который находится очень близко к позвоночнику и отвечает за транспортировку крови к нижним конечностям тела. Поэтому, когда вы долго спите, кровоснабжение нижних конечностей тела уменьшается, и вы можете испытывать различные заболевания — от проблем с пищеварением и дыханием до синдрома гипотонии. Вы также можете повлиять на перенос кислорода к плоду, вызывая проблемы с сердцем и дыханием.
3. Лучше на боку и на левом боку
Без сомнения, это самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности. В таком положении печень может комфортно выводить отходы из организма, способствуя переносу крови и питательных веществ к ребенку. Кроме того, эта поза помогает избежать воспаления ног и отеков, возникающих на последних месяцах беременности, так как не оказывает давления на крупные кровеносные сосуды, расположенные в правой части тела.
4. Проверьте положение плода
Для многих беременных женщин одним из лучших положений для сна в течение ночи является положение на боку, на левом боку и положение плода. Это объясняется тем, что помимо удобного упора животом на кровать, когда вы кладете ноги в позу эмбриона, вы слегка выпячиваете позвоночник, что помогает устранить накопившееся напряжение в позвонках в результате избыточного веса. На следующее утро вы обязательно проснетесь бодрее и с большей энергией.
5. При рефлюксе примите полулежачую позу
Полусидя или полулежа в кровати при поддержке нескольких подушек или подушечек вы можете отдыхать всю ночь без надоедливого рефлюкса, который так часто встречается на поздних стадиях беременности. Это идеальная поза для беременных женщин, страдающих гастритом, повышенной кислотностью или плохим пищеварением, так как они могут переваривать пищу без осложнений, отдыхая всю ночь.
Независимо от позы, не забывайте, что во время беременности вы всегда можете рассчитывать на отличного союзника — подушки. Будь то между ног или под животом, подушки позволят вам лучше отдохнуть, поскольку они поддерживают ваш позвоночник в более естественном и удобном положении. Поэтому, если вы еще не нашли свою идеальную позу, попробуйте воспользоваться подушкой.