Каким оно должно быть? Каким оно должно быть

Ни для кого не секрет, что правильное питание и сбалансированный рацион — два основополагающих фактора для роста и развития любого ребенка. Однако в ежедневной спешке часто за семейным столом на первый план выходят продукты быстрого приготовления, богатые жиром, сахаром и солью.

Хуже всего то, что при таком питании не только снижается поступление питательных веществ, но и формируются нездоровые пищевые привычки, которые могут остаться на всю жизнь. К счастью, изменить режим питания детей можно в любой момент, и для этого достаточно применить несколько очень простых советов.

Семь советов по соблюдению здорового детского питания

1. Составьте регулярный план питания

Эксперты по питанию утверждают, что установление регулярного графика питания для детей очень полезно, поскольку они не привыкли к резке и комфортному приему пищи, что приводит к избыточному весу. Кроме того, таким образом желудок приспосабливается к выделению желудочного сока в определенное время, что облегчает переваривание пищи и питательные вещества лучше усваиваются.

2. Готовьте пять приемов пищи в день

Завтрак, обед, ужин и полдник — это пять основных приемов пищи в день. Это гарантирует, что дети остаются сытыми в течение дня и получают питательные вещества, необходимые для роста. Кроме того, это еще один способ предотвратить переедание между приемами пищи, так как в этом случае дети не будут приходить к каждому приему пищи с чувством голода.

3. Включите фрукты и овощи в свой ежедневный рацион

Фрукты и овощи необходимы в рационе человека, но в питании детей они играют особую роль. Это связано с тем, что они являются естественным источником витаминов и минералов, а также содержат важное количество воды, сахаров, которые становятся источником энергии, и клетчатки.

4. Определенное количество включенных углеводов

Дети обычно тратят много энергии, потому что проводят день, перебегая из одной стороны в другую, проверяя свои физические навыки. Поэтому важно обеспечить их энергией, необходимой не только на день, но и для роста. Лучшая альтернатива — это углеводы, но из полноценного источника. Поэтому при любой возможности делайте ставку на макароны, рис и цельные зерна.

5. Готовьте белковые блюда

Белки — очень важные питательные вещества для развития детей, поскольку они участвуют во множестве функций организма и необходимы для формирования тканей. Они также способствуют росту, укрепляют мышцы и создают антитела иммунной системы — множество причин для включения белка в рацион детей, причем в таких полезных продуктах, как курица, рыба, яйца, молоко и бобовые.

6. Избегайте злоупотребления промышленными продуктами питания

Как правило, дети любят продукты, богатые сахаром и солью, от промышленной выпечки до пиццы и картофеля фри. Однако эти продукты не являются здоровыми и способствуют развитию ожирения и проблем с обменом веществ. Поэтому рекомендуется, чтобы они стали не привычкой, а отличной альтернативой.

7. Старайтесь часто пить

Питьевая жидкость очень важна для здоровья, поскольку она помогает нам оставаться гидратированными, очищает организм от токсинов и стимулирует работу почек. Поэтому эксперты рекомендуют давать много жидкости малышам, особенно когда они проводят много времени на улице или под солнцем. Лучше предлагать им воду, так как организм лучше ее усваивает, хотя можно делать ставку и на натуральные фруктовые соки.