Дети, как и взрослые, тоже могут испытывать стресс и чувствовать, что он захватывает их жизнь настолько, что им даже кажется, что они не могут жить дальше. Стресс может быть непосильным как для детей, так и для взрослых, поэтому очень важно изучить методы снятия стресса. Но этим техникам нужно учиться не только у взрослых, дети обязаны знать и применять их на практике.
Техники снятия стресса для взрослых и маленьких детей должны быть ежедневными, их следует применять не только в кризисные моменты, но и использовать ежедневно, чтобы создать привычку к спокойствию, которая поможет детям и взрослым создать более постоянное спокойное состояние. Таким образом, они всегда будут избегать «режима выживания», который постоянно вызывает стресс.
Чтобы это стало возможным, не пропустите некоторые приемы для снятия тревожности у маленьких детей, которые взрослые также могут практиковать самостоятельно или вместе с детьми, войти в спокойное состояние и улучшить эмоциональный фон.
Дыхательные упражнения
Глубокое и осмысленное дыхание — лучший способ работы, когда вы чувствуете моменты стресса и напряжения. Дыхание расслабляет чувства и возвращает вас в настоящее. Когда в теле появляются красные участки, которые начинают беспокоить вас из-за стресса, благодаря дыханию они исчезнут, но для того, чтобы оно сработало, его нужно делать правильно.
Дышите
Независимо от того, какое дыхательное упражнение вы используете, важно, чтобы вы делали его медленно. С маленькими детьми вы можете учить дыханию до трех, продолжайте дышать в течение трех секунд, а затем выдыхайте еще три секунды.
Советы по использованию пузырьков
Для маленьких детей мыльные пузыри — отличный способ проверить дыхание на расслабление. Это даже очень хорошо действует на детей постарше. На самом деле, и дети, и взрослые любят время от времени пускать мыльные пузыри, и это действительно расслабляет всех. Для того чтобы выдувать лучшие пузыри, а также выполнять функцию дыхания и релаксации, необходимо выполнять глубокое дыхание. Вы можете замедлиться, чтобы создать более крупные пузыри.
Игры с хлопковыми шариками
Дайте каждому ребенку ватный шарик и соломинку. Попросите детей переместить ватные шарики с одной стороны стола на другую, вдыхая через соломинку. Еще раз напомните детям, чтобы они контролировали свое дыхание и делали это медленно и постепенно, чтобы добиться лучших результатов.
Обнимашки
Никогда не недооценивайте силу прикосновений и объятий. Обнимите своих детей покрепче и дышите вместе, ласковые и полные любви объятия — лучшее лекарство для успокоения нервов и напряжения. Обнимайтесь всей семьей, они дарят вам любовь, и никогда не недооценивайте силу вашей любви через объятия.
Отдохните и расслабьтесь
Направляемые образы — это мощный инструмент снятия напряжения для всех возрастов. Вы можете всей семьей закрыть глаза и, используя воображение, отправиться на прекрасный остров и далеко-далеко. Взрослые часто используют воображение, чтобы на несколько минут уйти от стресса. В идеале нужно представить себе счастливое место, и тогда «реальность» становится менее напряженной, а тревога уменьшается. Научите своих детей пользоваться подобной передышкой в релаксации, когда становится трудно.
Для выполнения этого упражнения лучше всего устроить ребенка поудобнее и закрыть глаза. Попросите ребенка представить себе красивое место, где он чувствует себя счастливым и спокойным. Попросите его описать это место, рассказать, какие цвета он видит, какие предметы там находятся, что перед ним, чтобы он также описал запахи. Практика управляемого воображения помогает детям научиться использовать эту стратегию самостоятельно в более позднее время.