Когда ребенок спит меньше, чем обычно: что делать и как быть

Узнайте о причинах и о том, что вы можете сделать, если ваш ребенок спит меньше нормы

Сон очень важен для развития ребенка. Он не только способствует отдыху организма и восполнению энергии, но и участвует в других обменных процессах, таких как развитие ребенка, регуляция веса и когнитивное развитие. Поэтому вполне нормально, что одна из наиболее часто возникающих проблем у матерей и отцов, особенно если она первая, связана со сном и качеством отдыха их детей.

Сон у новорожденных и младенцев

В течение первых нескольких недель жизни новорожденные спят большую часть дня и ночи. Обычно они просыпаются, только если хотят есть, поэтому в среднем они спят от 16 до 20 часов в сутки. Однако по мере взросления их организму требуется все меньше времени для восстановления энергии, и продолжительность сна естественным образом сокращается.

В течение первого года график сна ребенка сокращается до 12-14 часов в сутки. На этом этапе младенцы, скорее всего, получают один или два часа и способны бодрствовать большее количество часов в сутки. Во многих случаях они спят большую часть ночи, но в других продолжают просыпаться несколько раз.

Очевидно, что количество времени, которое спит каждый ребенок, варьируется от случая к случаю, поскольку их циркадный ритм отличается, как и их потребности в сне, что в некоторой степени объясняет, почему некоторые дети спят меньше, чем другие. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на ребенка, который спит меньше нормы, и могут повлиять на качество отдыха.

Почему ребенок спит меньше, чем обычно?

Существует множество причин, которые могут объяснить, почему ребенок спит меньше часов, чем обычно для его стадии развития. Плохие привычки сна обычно являются основной причиной недосыпания или плохого сна в большинстве случаев, но это не единственная причина.

1. Частый набор в течение дня. Для многих матерей потребность в кормлении заключается в том, чтобы кормить ребенка каждый раз, когда он плачет, поэтому они кормят грудью несколько раз в течение дня. Проблема? Тело ребенка адаптируется к постоянному кормлению и регулярному нахождению рядом с матерью, поэтому ночью ему трудно сразу заснуть, и он обычно просыпается несколько раз, чтобы попросить еды и побыть на руках у матери.
2. Очень долгий сон в течение дня. Большинство младенцев спят много часов в течение дня, но с возрастом сон становится короче, а ночной сон — длиннее. Однако если ребенок очень долго спит днем, то вполне нормально, что к вечеру он не хочет спать. В таких случаях, как правило, ребенок с трудом засыпает или просыпается несколько раз за ночь.
3. Неудобная поза для сна. Есть малыши, которые практически засыпают, положив голову на подушку, но другим это дается гораздо труднее, и им приходится искать свою любимую позу, чтобы хорошо отдохнуть. В таких случаях, если ребенок находится в неудобной позе, обычно он не может заснуть и/или просыпается несколько раз за ночь из-за того, что не может хорошо выспаться.
4. Быть ребенком с высокими требованиями. Дети с высоким спросом характеризуются как очень активные дети, которые нуждаются в постоянной стимуляции и поэтому мало спят в течение дня. Они обычно спят очень недолго, от 15 до 30 минут, а ночью им требуется мало сна для восполнения энергии, поэтому они могут медленно засыпать или просыпаться несколько раз, требуя внимания. В основном, они спят только тогда, когда очень измотаны.
5. Продолжающаяся болезнь. Еще одна из наиболее распространенных причин того, что ребенок спит меньше обычного, — это болезнь. Будь то хроническое, скоротечное или даже инкубационное заболевание, симптомы общего дискомфорта или специфического дискомфорта могут привести к тому, что ребенок теряет сон, с трудом засыпает, просыпается несколько раз за ночь или не получает достаточного отдыха. В этом случае обычно происходит резкое изменение привычного режима сна ребенка, и, как только болезнь проходит, он обычно выздоравливает.
6. Эмоциональные изменения. Стресс, раздражение или страх — одни из самых распространенных эмоциональных состояний, которые влияют на согласование детского сна. На самом деле, если ребенок беспокойный, примирение сна обойдется вам недешево, и, в случае, если у вас это получится, вы, скорее всего, будете просыпаться несколько раз за ночь или не будете иметь примирительного сна. Эту проблему очень легко распознать, потому что часто бывает, что по мере приближения времени ребенок становится беспокойным, закатывает истерику или приступы плача.
7. Нарушение сна. Нарушения сна характерны не только для взрослых, иногда младенцы также испытывают трудности с примирением во сне. Кошмары и ночные страхи обычно являются наиболее распространенными расстройствами у дошкольников, но у них могут развиться и другие, более сложные изменения, такие как «Сонливость», которая является ничем иным, как иррациональным страхом перед сном, или даже бессонница.

Что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку лучше спать и отдыхать?

1. Поддерживайте активность ребенка в течение дня

Если малыш или карапуз, который любит дремать по многу часов в течение дня, активен в течение дня, это поможет ему больше уставать ночью, примириться с предыдущим сном и лучше отдохнуть. В идеале, постепенно вводите NAPs, учитывая возраст и потребности в отдыхе, хотя также важно поддерживать его веселой текущей деятельностью, чтобы сон не наступал раньше времени.

2. Составьте расписание сна

Соблюдение регулярного графика сна помогает ребенку легче подготовиться к времени отдыха. Когда организм приспосабливается к такому графику, по мере приближения времени сна автоматически появляются сигналы, такие как ощущение тяжести на веках или руках, которые подготавливают его к тому, чтобы быстрее успокоиться и лучше отдохнуть.

3. Создайте распорядок дня, способствующий засыпанию

Подготовка ребенка ко сну с помощью ряда ежедневных процедур поможет вам спать и отдыхать гораздо лучше. Например, рутина может состоять в том, чтобы покормить его, искупать на коленях, уложить в кроватку и спеть песенку при выключенном свете. В этом смысле важно, чтобы это была расслабляющая рутина для малыша, которая поможет ему снять напряжение и подготовиться ко сну.

4. Обратите внимание на обстановку в комнате

Как бы ни был мал ребенок, условия окружающей его среды также влияют на его сон в лучшую или худшую сторону. Например, если в комнате слишком много света или шума, вам будет трудно заснуть и хорошо отдохнуть. Поэтому очень важно, чтобы сон ребенка был спокойным, темным и при правильной температуре. При желании можно включить аксессуар с успокаивающей детской музыкой, которая поможет расслабиться и заснуть.

5. Всегда кормите его перед сном

Когда малыш голоден, ему будет трудно совместить сон и отдых, более того, он с большой вероятностью проснется посреди ночи, чтобы попросить есть. Поэтому простой способ получить больше часов сна и отдыха — это кормить его перед сном. В идеале кормить его за полчаса — час до сна, чтобы он не ассоциировал еду со сном. «Независимо от того, насколько мал ребенок, условия его окружения также влияют на его сон, в лучшую или худшую сторону. Например, если в комнате слишком много света или шума, вам будет трудно заснуть и хорошо отдохнуть. Поэтому очень важно, чтобы сон ребенка был спокойным, темным и при правильной температуре. При желании вы можете включить аксессуар с успокаивающей детской музыкой, которая поможет вам расслабиться и заснуть.