Знаете ли вы, что около 30% детей страдают от расстройства сна? Кошмары, бессонница или проблемы со сном — это наиболее распространенные изменения, которые, в свою очередь, оказывают огромное влияние на эмоциональную стабильность и когнитивную деятельность маленьких детей. По этой причине все больше и больше родителей выбирают быстрые и эффективные решения, чтобы помочь своим детям заснуть, такие как добавки мелатонина.
Мелатониновые добавки, которые легко найти в продаже как в аптеках, так и в супермаркетах, являются доступным вариантом для любого родителя, чьи дети испытывают проблемы со сном. Это объясняет, почему их использование так быстро распространилось в нашем обществе, несмотря на то, что большинство родителей, которые их покупают, на самом деле не знают, как они работают.
Что такое мелатониновые добавки и как они действуют в организме?
Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, в частности, в шишковидной железе — небольшой структуре, расположенной в диэнцефалоне. Его основная функция — регулировать циркадный ритм, который представляет собой естественный цикл сна и бодрствования. Так, с заходом солнца уровень этого гормона постепенно повышается, усиливая сигналы сна и подготавливая организм к отдыху, а с восходом солнца его уровень падает, и организм становится активным.
Однако из-за влияния белого света в ночное время, повышения уровня кортизола в результате стрессовой деятельности, например, некоторых видеоигр, употребления возбуждающей пищи или других факторов, регуляция уровня мелатонина может быть нарушена и привести к нарушениям сна. В этих случаях добавки мелатонина становятся «искусственной» альтернативой, позволяющей повысить уровень этого гормона извне и способствовать ночному отдыху.
В принципе, мелатониновые аксессуары действуют очень похоже на свой природный аналог. После употребления уровень мелатонина повышается, и организм начинает готовиться к отдыху, дыхание замедляется, мышцы постепенно расслабляются, а веки начинают закрываться. В отличие от спальни, мелатониновые аксессуары не имеют прямого эффекта и не действуют в течение дня, а выступают в качестве поддержки для лучшего компромисса сна с наступлением ночи.
Это происходит потому, что они действуют как регуляторы цикла сна и бодрствования. Другими словами, они синхронизируют организм со временем суток, регулируя циркадный ритм. Поэтому многие родители обычно прибегают к ним как к более «естественной» альтернативе снотворному, чтобы помочь детям быстрее засыпать и лучше спать в течение ночи.
Мнения, которых придерживаются эксперты по использованию мелатонина
Многие эксперты выступают за использование мелатониновых аксессуаров для борьбы с нарушениями сна у детей. Было установлено, что терапия мелатонином в детской популяции сокращает латентность сна — время, необходимое для засыпания, — от 11 до 50 минут. Его применение также помогает регулировать циркадный ритм у детей, улучшая при этом качество отдыха. Поэтому мало кто из педиатров рекомендует их применение для борьбы с бессонницей или другими нарушениями сна в детском возрасте.
Однако правда заключается в том, что вокруг использования мелатониновых аксессуаров у детей существует много теней. Последствия длительного применения мелатонина не известны с уверенностью и не известно, перевешивают ли их преимущества потенциальные риски. Кроме того, вопреки мнению многих родителей, мелатонин не является натуральной добавкой, а представляет собой гормон, который может вызывать у детей множество побочных эффектов — от сонливости и головной боли до беспокойства и усиления ночного энуреза. Он также может вызывать вредные взаимодействия с некоторыми лекарственными препаратами. Национальный центр комплементарного и комплексного здоровья предупреждает, что его применение может вызвать долгосрочные гормональные изменения у детей.
Кроме того, в ходе проведенных в США обзоров содержания мелатонина в этих добавках выяснилось, что фактическая концентрация может отличаться от указанной на этикетке, а также может включать немаркированные другие вещества, такие как серотонин, гормон, который может оказывать вредное воздействие на детей даже при низких уровнях. Поэтому эксперты все более осторожно относятся к его использованию, назначая его только при необходимости и рекомендуя родителям никогда не давать мелатонин детям самостоятельно.
Наконец, рекомендуют ли мелатонин для облегчения сна у детей?
Так стоит ли рисковать, используя аксессуары с мелатонином для детей? Использование мелатонина в небольших дозах может быть полезно для некоторых детей с нарушениями сна, так как он помогает им лучше спать и восстанавливает циркадный ритм. Однако в этих случаях рекомендуется корректировать дозы и частоту уколов в зависимости от потребностей каждого ребенка, чтобы он не потреблял больше мелатонина, чем ему требуется на самом деле. Кроме того, как только проблемы исчезнут, рекомендуется приостановить лечение.
Однако в любом случае решение об употреблении мелатонина должно приниматься родителями без предварительной консультации с педиатром. В обязанности педиатра входит оценка того, действительно ли удобно подвергать детей воздействию мелатонина, а также анализ факторов, вызывающих проблемы со сном у малышей. Таким образом, можно порекомендовать наиболее подходящее лечение, снизив ненужные риски в краткосрочной и долгосрочной перспективе, и одновременно дать несколько полезных и практичных советов, чтобы помочь детям лучше. И, в случае если вы делаете ставку на мелатонин, он подробно объяснит, как его использовать и наиболее подходящий график приема для достижения большего эффекта при минимальной дозе.
McDonagh, M. Et. Al. (2019) Pharmacological treatments for sleep disorders in children: a systematic review. Журнал детской неврологии. 34 (5): 237-247.