Научитесь питаться здоровой пищей во время беременности

Ключи к диете во время беременности для здорового набора веса

Испанская ассоциация педиатрии утверждает, что в среднем за время беременности женщина может набрать от 11, 6 до 16 фунтов, так как, помимо веса ребенка, увеличивается грудь, жировая масса тела и объем крови, одновременно с маткой. растет плацента и начинает вырабатываться амниотическая жидкость.

Конечно, все женщины разные, увеличение веса зависит от различных факторов, включая индекс массы тела до беременности, темпы роста ребенка и, конечно, диету, которую вы соблюдаете в течение этих девяти месяцев.

В этом смысле Испанская ассоциация гинекологии считает, что если у вас был нормальный вес до беременности, то во время беременности вы должны набрать от 11,5 до 15,9 килограммов. Если же до беременности у вас был недостаточный вес, то вам следует набрать от 12,5 до 18 килограммов. Если до зачатия у вас был избыточный вес, то вы должны набрать от 7 до 11,5 килограммов, а при ожирении — от 5 до 9 килограммов.

5 советов по здоровому питанию во время беременности

Секрет безопасного и здорового набора веса во время беременности заключается в соблюдении здорового и сбалансированного питания в соответствии с требованиями к питанию в каждом триместре беременности.

1. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты

Во время беременности потребности женщин в питании меняются, поэтому вам следует включить в свой рацион продукты, богатые такими питательными веществами, как железо, кальций, натрий, фолиевая кислота и витамины группы В, которые жизненно необходимы для развития ребенка. Кроме того, вам необходимо включить в рацион белки для стимулирования процесса воспроизводства клеток, углеводы для получения энергии и полезные жиры для обеспечения правильного развития нервной системы плода. Эти питательные вещества вы можете найти во фруктах и овощах, а также в орехах, бобовых, молочных продуктах, желательно обезжиренных, зерновых и мясе.

2. Разделите пищу на небольшие ежедневные порции

В идеале во время беременности следует принимать пищу пять раз в день: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Предпочтительнее употреблять небольшие порции в течение дня, чем более обильные и раздельные приемы пищи. Эта стратегия не только поможет вам контролировать вес во время беременности, но и будет стимулировать пищеварение и бороться с тяжестью и кислотностью желудка, двумя распространенными проблемами во время беременности. В идеале выбирайте здоровые и квадратные продукты, такие как фрукты и овощи.

3. Постепенно увеличивайте потребление калорий

Идеальным для женщины с нормальным весом до беременности является потребление 1. 800 калорий в день в первом триместре, увеличение до 2. 200 калорий во втором триместре и 2. 400 в третьем. Однако для соблюдения диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, который предложит индивидуальный план в соответствии с массой тела, потребностями в питании и состоянием здоровья в целом.

4. Сократите потребление негабаритных продуктов

Есть некоторые продукты и напитки, которые могут заставить вас слишком сильно потолстеть во время беременности и даже повлиять на рост ребенка. К таким продуктам относятся продукты, богатые сахаром и простыми углеводами, которые не только повышают уровень глюкозы в крови, но и обеспечивают пустые калории, а значит, заставят вас набрать вес. Продукты, богатые трансжирами, также добавляют дополнительные калории в ваш рацион и представляют риск для здоровья сердечно-сосудистой системы.

5. Всегда оставайтесь хорошо увлажненной

Питье большого количества воды во время беременности поможет вам сохранить кожу увлажненной и регулировать основные функции организма. Это также отличная альтернатива для запуска базального метаболизма и регулирования аппетита, чтобы вы могли сократить порции. Кроме того, вода помогает очистить организм от токсинов и избежать задержки жидкости.