Все, что нужно знать о плавании во время беременности
Занятия спортом необходимы во время беременности. Физическая активность на этом этапе помогает держать вес под контролем, одновременно улучшая дыхание, учащая сердечный ритм и укрепляя мышцы. Это также очень эффективная стратегия борьбы со стрессом и предотвращения нарастания напряжения. Кроме того, он помогает предотвратить многие риски, такие как преэклампсия, гестационный диабет и преждевременные роды.
Одним из самых эффективных и безопасных видов спорта для беременных женщин является плавание. На самом деле, плавание является отличным упражнением для беременных женщин, поскольку оно задействует большинство мышц вашего тела и одновременно снимает нагрузку с суставов. Оно также помогает повысить сопротивляемость легких, улучшает насыщение кислородом организма ребенка и поддерживает стабильную температуру тела. Кроме того, это идеальное занятие для стимуляции кровообращения и способствует лучшему сну.
Рекомендации по плаванию в каждом триместре беременности
Первый триместр
В первом триместре беременности вы можете безопасно плавать, если только не будете слишком усердствовать и избегать прыжков в воду, так как это может увеличить риск выкидыша. Эксперты рекомендуют плавать около 30 минут от 3 до 4 раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес тела в норме и предотвратить тошноту и головокружение — две распространенные проблемы в первые месяцы.
Второй триместр
Во втором триместре беременности вам следует начать использовать купальники для беременных, потому что, даже если ваш живот не сильно вырос, вы будете чувствовать себя более комфортно в воде и лучше защитите ребенка. Одним из наиболее рекомендуемых стилей в эти месяцы является стиль со спиной, так как он снимает давление на живот, помогая расслабить и растянуть позвоночник. Во втором триместре вы сможете поддерживать темп физических упражнений, который был в предыдущие месяцы, хотя, если вы находитесь в группе риска, лучше проконсультироваться с семейным врачом.
Третий триместр
На последнем сроке беременности вы также можете плавать, не подвергая ребенка риску. Однако примерно за две недели до родов рекомендуется прекратить плавание, поскольку подкладка может оторваться, сама того не замечая. В эти месяцы специалисты рекомендуют грудной или гребной стиль, так как он требует гораздо меньше усилий, облегчает дыхание, помогает сохранять большую устойчивость и укрепляет мышцы таза, что будет очень полезно к моменту родов.
5 советов, как сделать это безопасно
- Вода умеренной температуры — идеальная среда для плавания во время беременности. Резкие изменения температуры могут повлиять на ваш обмен веществ и обмен веществ ребенка, поэтому рекомендуется избегать плавания в слишком холодной воде или воде с температурой выше 38.
- Не расслабляться, не достигать цели. Слишком быстрое плавание или ставка на стили, требующие больших усилий, например, стиль баттерфляй, требует больших затрат кислорода, что может нарушить адекватное снабжение кислородом ребенка.
- Избегайте заходить в воду на пустой желудок. Плавание на голодный желудок или натощак увеличивает шансы испытать тошноту или слабость от воды, что может представлять опасность для вас и ребенка.
- Всегда разминайтесь перед началом плавания. Достаточно 5 или 10 минут бега и разминочных упражнений. Помните, что если вы этого не сделаете, у вас повысится риск получить мышечные травмы.
- Если вы можете контролировать свой пульс во время плавания, гораздо лучше. В идеале не превышайте 140 ударов в минуту. Однако слишком низкий пульс также может быть опасен, поэтому в такой ситуации следует воздержаться от входа в воду.
В любом случае, прежде чем начать заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он провел общий медицинский осмотр и сообщил вам, готовы ли вы к занятиям или нет. Вам также следует связаться с личным тренером на том сроке беременности, который у вас есть, и сообщить ему или ей о рекомендациях врача.