Если вы являетесь родителем подростка, вам наверняка знакома, казалось бы, невыполнимая задача — убедиться, что ваши дети ложатся спать в разумное время, выключают мобильные телефоны, когда хотят заниматься, или просыпаются в нужное время. чтобы они не опоздали в школу. Подростки склонны засиживаться допоздна, обычно разговаривая с друзьями или занимаясь чем-то интересным. Это утомляет их на следующий день, и они не могут сделать то, что им нужно.
На уроке, если они устали, они не смогут воспользоваться объяснениями учителя или запомнить их, а во второй половине дня у них не будет сил для изучения или проведения внеклассных мероприятий, которые их интересуют. Для подростка очень важно быть хорошим учеником, чтобы ему помогли стать таким, включив в его распорядок дня определенные привычки. С хорошими привычками им будет легче усваивать и запоминать информацию, которую им необходимо изучать ежедневно. Быть бодрым в школе не должно быть проблемой, это должно быть нормой.
Стойте рядом с ним
Подростки, даже если они пытаются доказать обратное, хотят чувствовать вашу безусловную поддержку каждый день и во всем, что они делают. И если они делают то, с чем вы не согласны, то им нужно чувствовать ваше понимание. Хорошее общение, тесная связь и доверие очень важны для здорового развития подростка. Кроме того, им необходимо знать, что вы верите в них, в их способности и навыки, какими бы они ни были.
Это поможет им почувствовать себя способными, видя, как самые важные для них люди, их родители, твердо верят в их способности и знают, что они способны сделать то, что задумали, если они действительно хотят этого добиться и упорно трудятся для этого. Но в дополнение ко всему этому необходимо улучшить свой отдых.
крепкий сон
Если вашему сыну трудно заснуть, то это, скорее всего, потому, что в его спальне слишком много света, а чтобы стать хорошим учеником, первый шаг — хорошо высыпаться. Для этого нужно знать, что организм начинает вырабатывать мелатонин, когда до сна остается около часа. Мелатонин — это химическое вещество, которое организм естественным образом вырабатывает для регулирования сна. Воздействие яркого света (даже искусственного) подавляет выработку этого вещества, поэтому оно может влиять на сон подростков.
Идеально, если, когда до отхода ребенка ко сну остается полтора часа, вы создадите спокойную атмосферу, выключив в доме свет. Это поможет вашему ребенку вырабатывать мелатонин, и он сможет почувствовать сонливость в более разумное время. Когда приходит время просыпаться, если ваш ребенок очень ленив, лучше всего выставить его на яркий свет, так как он открывает шторы и/или освещает комнату. Яркий свет показывает организму, что пора вставать и начинать день, поэтому ваш ребенок будет чувствовать себя бодрее и будет более внимательным к объяснениям учителя.
Отключение от сети
Приглушая свет в доме, не лишним будет выключить телевизор, поставить телефон на беззвучный режим и выключить компьютеры. Если вы отключите в доме WiFi, будет еще лучше, потому что волны, генерируемые этим устройством, не будут искажать полноценный отдых. Электронные устройства лишь отвлекают внимание и могут стать прекрасным поводом для вашего сына-подростка не спать.
Разум должен успокоиться, прежде чем он сможет заснуть, поэтому электронные устройства нужно выключить. Вместо того чтобы смотреть телевизор, гораздо лучше заняться семейным общением и поговорить о том, что произошло в этот день и что, надеюсь, произойдет на неделе.
Важно, чтобы в спальне подростка не было телевизора, а компьютер находился в доступном для всей семьи месте. Лучше всего, чтобы в спальне подростка не было никаких технологий, которые могут помешать сну. Благодаря этому он будет лучше спать и лучше концентрироваться на занятиях.