Восточная таблица часов сна от новорожденного до 12 месяцев
Сон играет очень важную роль в жизни ребенка, особенно в течение первого года. Фактически, на протяжении первых нескольких месяцев младенцы проводят большую часть дня во сне и просыпаются только тогда, когда чувствуют голод. Подсчитано, что на этом этапе дети спят в среднем 16 часов в сутки — привычка, которая не только помогает им отдохнуть, но и необходима для их здоровья и развития.
Почему дети должны так много спать?
Сон жизненно важен, поскольку он позволяет организму отдохнуть и восполнить энергию. Однако недавно было обнаружено, что сон участвует и в других процессах организма, например, в регуляции веса. По сути, сон помогает регулировать обмен веществ, что в свою очередь помогает предотвратить такие заболевания, как избыточный вес, ожирение и детский диабет.
Также было доказано, что сон играет очень важную роль в процессе развития детей. Происходит это так: когда ребенок спит, особенно во время REM-сна, активизируется передняя доля гипофиза, что стимулирует гипофиз к синтезу гормона соматотропина, известного как гормон роста. Пик выброса этого гормона достигается ночью, между одним и двумя часами после рождения ребенка.
Также было установлено, что сон играет важную роль в детском когнитивном развитии. Исследование, проведенное специалистами из Университета Колорадо, показало, что во время сна в мозге детей образуются новые нейронные связи между полушариями и одновременно укрепляются существующие, что стимулирует когнитивное развитие и способность к обучению. Также было установлено, что сон повышает интеллект, творческие способности и память, стимулирует генерацию идей и разрешение конфликтов.
Еще одно исследование, на этот раз специалистами из Университета Рочесртера, показало, что во время сна мозг активирует механизм, позволяющий избавиться от продуктов деятельности нейронов, которые накапливаются в течение дня и, как правило, являются токсичными. По сути, это система, которая позволяет устранить токсичные вещества, воздействующие на мозг, путем отбора и устранения всех воспоминаний, которые детям больше не нужны.
Сколько должны спать дети в соответствии с их возрастом?
Количество часов сна, которое необходимо малышам, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как продукты питания и раздражители, которым ежедневно подвергаются маленькие дети. Однако в целом в течение первого года жизни дети спят в среднем от 16 до 20 часов в сутки, хотя по мере взросления им требуется все меньше и меньше часов сна.
От 0 до 3 месяцев
Новорожденный проводит большую часть своего времени во сне — от 16 до 17 часов. Это связано, помимо прочего, с тем, что организм еще очень незрелый, поэтому ему необходимо накопить энергию для кормления и бодрствовать хотя бы час. В эти месяцы его сон неглубокий, и хотя он много спит, просыпается он довольно часто, каждые 3-4 часа или около того.
От 3 до 6 месяцев
В этом возрасте ребенок спит в среднем от 15 до 16 часов в сутки, около 10 часов ночью и от 5 до 6 днем. Как и раньше, его сон не очень продолжительный, так как его часто будят для кормления, хотя в отличие от предыдущих месяцев он может бодрствовать по крайней мере несколько часов, прежде чем снова закрыть глаза.
От 6 до 9 месяцев
Между 6 и 9 месяцами жизни младенцу уже удается спать больше часов подряд, поэтому его сон более глубокий и восстановительный. Это гарантирует вам возможность бодрствовать больше часов и дает вам возможность начать познавать окружающую среду. В этом возрасте ребенок спит от 14 до 15 часов в сутки, около 10 часов ночью и от 4 до 5 часов на NAP.
От 9 до 12 месяцев
С 9 месяцев и до первого года жизни ребенок должен спать от 13 до 14 часов в сутки, около 10 часов ночью и еще 3-4 часа в NAPS, особенно после еды. В этом возрасте он уже способен бодрствовать несколько часов, погружаясь в различные виды деятельности.