Быть матерью — это работа на полную ставку, в течение 365 дней в году, без выходных и отпусков. Однако большинство женщин являются не только матерями, но и работниками, дочерьми, супругами и друзьями. Это означает, что они часто несут огромный груз на своих плечах, поэтому неудивительно, что в итоге они истощаются и страдают от так называемого синдрома переутомления.
На самом деле, количество матерей, страдающих от этой проблемы, увеличилось в последние годы, особенно из-за «социального давления», которое приводит к тому, что они хотят быть идеальными матерями. Проблема в том, что для того, чтобы заботиться о тех, кого вы любите, вы должны сначала позаботиться о себе. Если вы плохо себя чувствуете, раздражительны и потеряли способность радоваться, это состояние отзовется на вашей семье, и вы в итоге потратитесь.
Как лечить и предотвратить синдром истощения?
1. Станьте достаточно хорошей матерью
Рождение ребенка — это большая ответственность, но вы должны помнить, что для того, чтобы хорошо воспитать ребенка, вам не нужно становиться супермамой. Хорошее воспитание не означает знать своего ребенка весь день, важно также оставить место для развития вашей независимости и самостоятельности. Поэтому хорошая стратегия для предотвращения беспокойства, не оставляя образование ваших детей, — это научиться быть более реалистичной и практичной. Освободитесь от необходимости все контролировать, вам не нужно быть «идеальной матерью», достаточно любить своих детей и проводить с ними качественное время.
2. Закажите несколько часов только для себя
Матери часто отодвигают свои потребности на второй план, отдавая приоритет семье. На самом деле, они всегда находят хороший повод поставить чужие потребности выше своих собственных. Некоторые случаи доходят до такой крайности, что кажется, будто стать матерью означает перестать иметь собственные потребности. Однако, чтобы избежать синдрома выгорания, важно найти время для себя. Выделите несколько часов в неделю, чтобы расслабиться и снять ежедневное напряжение.
3. Просите о помощи, когда она вам нужна
Обращение к окружающим вас людям, таким как ваш партнер, родители или друзья, является очень эффективной стратегией, чтобы облегчить груз на ваших плечах. Обращение за помощью — это синоним не инвалидности или слабости, а силы и ума, поскольку это означает, что вы умеете распознавать свои ограничения и искать стратегии решения проблем. Обращение за помощью не только позволит вам почувствовать облегчение, но и даст возможность больше времени уделять себе. Все это положительно скажется на ваших семейных отношениях, поскольку если вы будете расслаблены и счастливы, вы передадите это настроение окружающим, включая ваших детей и вашего партнера.
4. Неопределенность и хаотичные объятия
С появлением ребенка многое меняется. Ваш дом уже не будет таким организованным, как раньше, и в вашей повестке дня возникнет множество непредвиденных событий. Некоторым женщинам трудно принять тот новый «хаос», который, кажется, захватил их жизнь, ощущение отсутствия контроля создает напряжение и тревогу, ввергающие их в ситуацию, которая в итоге может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно научиться управлять хаосом и неопределенностью. Многое будет выходить из-под вашего контроля, и вам можно только сказать: «Ничего страшного, ничего плохого не случится».
5. Сосредоточьтесь на позитиве
Быть матерью — это бесценное приключение, но не обойтись без ударов страха, беспокойства, ошибок и сомнений. На самом деле, если вы измотаны, испытываете стресс или недомогание, замечать негативные моменты — это нормально. Хотя это только подпитывает порочный круг негатива. Поэтому сосредоточьтесь на позитивном. Вместо того чтобы переосмысливать себя, когда вы совершаете ошибку, вспомните, что вы учитесь и что вам удалось пройти долгий путь. После долгого дня, ложась спать, забудьте о горе работы и визуализируйте улыбку и объятия вашего сына. Помните, что счастье — это личное решение, принимаемое каждый день.