Беременность — драгоценный этап, но он обычно сопровождается некоторым дискомфортом. Помимо типичной утренней тошноты и рвоты, многие беременные женщины также страдают от судорог ног, которые не только вызывают дискомфорт, но и могут повлиять на качество сна.
Типичные судороги при беременности имеют мышечное происхождение и возникают, когда мышца непроизвольно растягивается или сокращается, а затем не расслабляется. Они могут возникать в различных областях тела, хотя наиболее часто встречаются в ногах, ступнях и паху.
Что такое судороги?
Судороги обычно возникают, когда мышцы напрягаются от перенапряжения, когда вы занимаетесь спортом без достаточного количества воды или когда у вас низкий уровень калия или кальция. Однако во время беременности в уравнение добавляются дополнительные факторы.
Например, увеличение веса обычно вызывает перегрузку мышц, что облегчает возникновение судорог. Гормональные изменения также стоят за этими неприятными ощущениями, поскольку они вызывают расширение стенок кровеносных сосудов, влияя на венозный и лимфатический возврат, что приводит к задержке жидкости в ногах, вызывающей судороги.
К этому добавляется вес ребенка на сосуды малого таза, который влияет на кровообращение в ногах, в дополнение к давлению на нервы. Это основная причина, по которой судороги усиливаются с третьего триместра, хотя некоторые беременные женщины начинают страдать от них раньше.
Как лечить и предотвращать судороги во время беременности?
- Слегка согните ноги, чтобы растянуть мышцы. Вы можете успокоить судороги, растягивая мышцы в пораженной области, всегда осторожно. При необходимости помогите себе руками, мягко массируя скованную область.
- Часто меняйте положение. Длительное пребывание в одном положении, особенно стоя или сидя, способствует возникновению судорог. Когда вы почувствуете дискомфорт, смените положение. Иногда достаточно приподнять ноги в положении сидя или перейти из лежачего положения в лежачее, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы.
- Приложите немного тепла. Тепло способствует кровообращению и прекрасно расслабляет мышцы, поэтому можно приложить теплое полотенце или грелку непосредственно к зажатой области. Затем можно приложить немного холода, хотя это не обязательно должен быть пакет со льдом, просто положите ногу на холодный пол.
- Упражнения для укрепления мышц. Во время беременности рекомендуется поддерживать умеренный и систематический уровень физической активности, что также облегчит роды. В эти упражнения включайте вращение ног, лодыжек и стоп. Если вы не привыкли к физической активности, ходьба станет отличным упражнением для улучшения кровообращения и повышения мышечного тонуса.
- Выбирайте удобную одежду и обувь. Слишком тесные брюки ухудшают кровообращение, поэтому лучше всегда носить более удобную одежду. Точно так же вы должны носить обувь, которая не стесняет движений.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Разнообразное питание не только полезно для вашего ребенка, но и поможет предотвратить судороги. Молочные продукты обеспечивают вас большим количеством кальция, но вы также можете найти его в сушеном инжире, нуте, орехах эгины и белой фасоли. Кроме того, важно употреблять продукты, богатые калием, такие как бананы, мангольд, шпинат, брюссельская капуста и авокадо.
Если судороги слишком сильные или учащаются, следует обратиться к врачу, так как это может быть более серьезным заболеванием, например, тромбозом вен.