Техника лягушки, упражнение для развития самости ребенка

Узнайте, из чего состоит техника лягушки и как ее применять

Обучение детей технике контроля — один из лучших подарков, который мы можем сделать. На самом деле, контроль — один из самых важных жизненных навыков, поскольку он не только помогает им лучше регулировать и управлять своими эмоциями, но и может стать предиктором успеха во взрослой жизни. Это доказало исследование, проведенное в Стэнфордском университете, которое показало, что дети, развивающие самоконтроль с раннего возраста, становятся более независимыми людьми, умеют справляться с трудностями и лучше переживают неудачи.

К счастью, существуют различные техники самоконтроля для детей, с помощью которых мы можем научить их контролировать свои импульсы, управлять своими эмоциями и развивать полное внимание с самого детства. В данном случае речь идет о технике лягушки.

Что такое техника лягушки?

Техника, разработанная Элайн Снел в своей книге «Тихий и внимательный, как лягушка. Медитация для детей… вместе с родителями», — это не что иное, как простой метод медитации, специально разработанный для маленьких детей в домашних условиях. Его цель — научить детей осознавать свое тело и эмоции, чтобы иметь возможность выразить то, что они сильно чувствуют, и одновременно научить их полностью присутствовать в «здесь и сейчас».

Техника также делает вид, что дети практикуют глубокое дыхание, расслабляют свое тело и разум, а также умеют концентрировать свое внимание. По сути, техника заключается в подражании лягушке — животному, которое способно совершать большие прыжки и при этом оставаться неподвижным в течение длительного времени, просто наблюдая за тем, что происходит вокруг.

Следует отметить, что техника лягушки предназначена для детей старше 5 лет, и ее следует проводить в течение 3-10 минут, хотя если дети совсем маленькие, желательно не превышать 5 минут, чтобы они не потеряли концентрацию и не расстроились. В идеале мы хотели бы применять эту технику ежедневно, но как только дети освоят ее, они могут применять ее в любое время либо для расслабления, либо для концентрации внимания.

Какие преимущества дает детям техника лягушки?

Техника лягушки — это прекрасное упражнение, помогающее детям снять напряжение дня и почувствовать себя более спокойными и умиротворенными. Она также используется для высвобождения избыточной энергии, поэтому полезна для гиперактивных детей. А поскольку он помогает регулировать эмоциональную реакцию, это хорошее средство для детей, у которых есть проблемы с агрессией.

Однако это не единственные ее преимущества. Техника лягушки также является отличным инструментом для:

• Развивать внимание и концентрацию ребенка.
• Выражать эмоции более открыто и напористо.
• Улучшить память, абстрактное мышление и обучение.
• Уменьшить импульсивные реакции, способствуя более рефлексивному поведению.
• Помогать детям высыпаться и наслаждаться спокойным отдыхом.
• Способствовать более здоровым и развивающимся социальным отношениям.
• Улучшить коммуникативные навыки детей.

Техника лягушки в 5 шагов

1. Объясните детям, в чем заключается техника

Основополагающим шагом при выполнении техники «лягушка» является объяснение детям, в чем заключается это упражнение и какую пользу оно им принесет. Важно, чтобы малыши не чувствовали, что их заставляют применять эту технику, поскольку они будут воспринимать ее как наказание и, вместо того чтобы научиться расслабляться, скорее всего, в итоге расстроятся. Вы можете сказать им, например: «Сейчас мы будем играть в то, что ты лягушка, и ты должна ухитриться остаться неподвижной, как они. Я буду направлять тебя, и когда ты закончишь, ты заметишь, что чувствуешь себя более расслабленным и спокойным. Хочешь попробовать?»

2. Попросите их имитировать позу лягушки

Для начала попросите детей имитировать позу лягушки. Для этого им лучше всего сесть на пол с прямой спиной, руками по обе стороны тела и скрещенными перед собой ногами. Таким образом, они примут удобную позу, что позволит им легче сосредоточиться на упражнении и одновременно улучшит дыхание. Чтобы придать упражнению развлекательный характер, можно попросить детей представить, что они находятся в красивом пруду, и описать растительность и некоторые детали окружающей обстановки, чтобы помочь им воссоздать это место.

3. Предложите им осознать свое тело

После того как дети разместятся, попросите их оставаться неподвижными в этой позе лягушки. Попросите их обратить внимание на то, что происходит вокруг них, и активизировать свои органы чувств в процессе восприятия. Чувствуете ли вы ветер на своей коже? Слышите ли вы свой голос? Чувствуете ли вы их дыхание? Чувствуете ли вы землю под ногами? Идея заключается в том, что малыши концентрируют свое внимание на настоящем моменте и способны отстраниться от всех помех в окружающей среде.

4. Мотивация дышать как лягушка

Когда вы заметите, что дети начинают концентрироваться, попросите их дышать как лягушка. Предложите им медленно вдыхать через нос, загрязняя при этом брюшную полость, и осторожно выпускать воздух изо рта, отталкиваясь от нее. Чтобы помочь им сосредоточиться на дыхании, попросите их положить руки на живот, чтобы они могли почувствовать движения живота при надувании и сдувании. Этот простой жест поможет им лучше осознать собственное дыхание.

5. дать им понять, что они чувствуют

На этом этапе, когда дети начинают расслабляться, сосредоточьтесь на их чувствах. Попросите их подумать, что они чувствуют в этот момент: позитивные или негативные чувства? Если это негативные чувства, предложите им отпустить их, сосредоточившись только на дыхании и движении живота.

Игровая альтернатива технике лягушки состоит в том, чтобы попросить детей спокойно посидеть на корточках и попрыгать, как лягушка. После прыжков можно попросить их остановиться, глубоко подышать и сосредоточиться на своих чувствах.

Вы также можете сочетать этот метод с другими полезными упражнениями, например, с «безопасным» методом, когда дети могут фантастически двигаться в любое время. Этот метод можно использовать, когда они чувствуют себя расстроенными, грустными или просто когда хотят расслабиться или скомпрометировать сон.

Последнее обновление 2023-04-18 / партнерские ссылки / изображения API для аффилиатов.