Во сколько дети должны ложиться спать в школе?

Сон очень важен для развития детей. Он не только позволяет организму отдохнуть и восполнить энергию, но и играет фундаментальную роль в развитии детей, поскольку сон гормон роста. Сон также участвует в других метаболических процессах, например, в регуляции веса, одновременно помогая строить новые нейронные связи между полушариями и укрепляя существующие, что стимулирует способность к обучению.

Исследование, проведенное в Университете Нотр-Дам, показало, что сновидения также способствуют развитию творческих способностей у детей, стимулируя генерацию новых идей. Как будто этого недостаточно, во время сна мозг детей запускает механизм, с помощью которого они высвобождают токсичные вещества из дневного метаболизма, что улучшает здоровье нейронов, способствует психической организации и улучшает когнитивное развитие.

Это объясняет, почему дети должны быть хорошо отдохнувшими за ночь, чтобы на следующий день хорошо работать в школе. Однако не все дети должны спать одинаковое количество часов, чтобы быть в полном порядке на следующее утро, поскольку это зависит от их потребностей во сне и отдыхе, а также от их циркадного ритма и, очевидно, от их возраста.

Время укладывания детей в школу в зависимости от их возраста

Как правило, до трех лет дети должны спать в среднем от 12 до 14 часов. Однако по мере взросления им требуется все меньше и меньше часов сна. Так, в 4 года обычно ночной отдых сокращается до 11 или 13 часов, а в 6 лет — до 10 часов. Однако, чтобы избежать слишком резких изменений от одного года к другому, лучше всего каждый учебный год убавлять всего пятнадцать минут сна по сравнению с предыдущим.

5 лет

В этом возрасте дети должны спать в среднем 12 часов, поэтому если они встают в 6:00, то ложатся спать около 18:45. Если они встают в 7:00, то могут ложиться спать немного позже, около 19:30. Так они смогут хорошо отдохнуть и будут более активны на следующий день.

6 лет

В 6 лет дети могут хорошо отдыхать, имея всего 11 или 10 часов сна. Однако, чтобы избежать недостаточного отдыха, если они встают в 6:00, то должны ложиться спать в 7:00 вечера. С другой стороны, если они могут вставать немного позже, например, в 7:00, то и ложиться спать они могут немного позже, в 8:00 вечера.

7 лет

Когда детям исполняется 7 лет, они начинают чувствовать себя «старше», и ложиться позже — это нормально. Однако разрешение ложиться спать позже не может привести к тому, что они не выспятся и на следующий день будут плохо успевать в школе. В этом возрасте принято, что если малыши встают в 6:00, то ложатся спать в 7:15.

8 лет

К 8 годам детям требуется меньше часов для ночного отдыха, поэтому если в течение недели им приходится вставать в 6:00, чтобы идти в школу, они могут ложиться спать в 19:30. Если они встают немного позже, в 7:00, то и ложиться спать они могут позже, около 20:30.

9 лет

В этом возрасте дети могут спать в среднем 10 часов и на следующий день работать с максимальной отдачей, но все же важно, чтобы у них был ночной восстановительный сон. Например, если они встают в 6:00 утра, то могут лечь спать около 19:30, но если они встают позже, в 7:00 утра, то им нужно лечь спать в 20:45, чтобы хорошо выспаться.

10 лет

Дети 1 0-летнего возраста ведут более активную жизнь и, вероятно, хотят ложиться спать позже, чтобы подольше пообщаться с друзьями или закончить просмотр начатого фильма. Однако в этом возрасте важно, чтобы дети спали не менее 10 часов в сутки. Поэтому, если они встают в 6:00 утра, то должны ложиться спать в 8:00 вечера. Если они могут встать немного позже, около 7:00, то они могут лечь спать в 9:00 вечера.

11 лет

Когда детям исполняется 11 лет, они, скорее всего, будут просить родителей ложиться спать позже, поскольку, в конце концов, они стали немного «старше». Однако это не означает, что им не нужен ночной отдых. Поэтому, если они встают в 6:00 утра, идеальным вариантом будет, если они лягут спать в 8:15 вечера, а если они проснутся в 7:00 утра, то не будут спать позже 9:15 вечера.

12 лет

Многие родители разрешают своим 12-летним детям оставаться до тех пор, пока все не лягут спать. Однако важно помнить, что в этом возрасте детям все еще требуется больше часов сна, чем взрослым, поэтому если они встают в 6:00, то должны ложиться спать около 8:15 вечера. Они могут лечь спать в 21:15, только если проснутся позже, около 7:00.

Оцените статью
Информационный портал
Добавить комментарий