Восстановить свой послеродовой силуэт иногда становится довольно сложно. В течение первых шести недель после родов обычно теряется половина веса, набранного во время беременности, а затем еще больше, но обычно остается несколько упрямых килограммов, от которых труднее избавиться. Не очень помогает и наличие ребенка дома, так как мама тратит большую часть своего времени на уход за малышом, поэтому часы для себя резко сокращаются.
Однако сбросить лишний вес после беременности не так уж невозможно, есть несколько простых приемов, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. Вы можете выйти на работу, как только поправитесь. На самом деле, знаете ли вы, что во время лактации выработка молока создает дополнительные энергетические затраты для вашего организма, благодаря которым вам будет легче сбросить вес?
5 советов по восстановлению фигуры после беременности
1. Занимайтесь умеренной физической активностью
Физическая активность после беременности не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы живота и восстановить силу тазового дна. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует возобновить физические упражнения, как только это будет разрешено вашим акушером.
Если вы занимались спортом до беременности и у вас были естественные роды без осложнений, вы можете начать занятия через месяц. Если вы не занимались спортом до беременности или у вас были осложнения, то лучше подождать от 6 до 12 недель, прежде чем приступить к занятиям.
В идеале следует начинать с легких упражнений, таких как ходьба или йога, и постепенно увеличивать интенсивность и частоту занятий, поскольку речь идет не об истощении, а о том, что вам нужны силы для ухода за ребенком и кормления грудью. Позже вы можете включить более специфические упражнения, например, абдоминальную супинацию, цель которой — уменьшить контур брюшной полости.
2. Делайте ставку на «похудательные» продукты.
После беременности вы не можете придерживаться ограничительной диеты, так как вашему организму необходима энергия для кормления ребенка. Однако вы можете заменить продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, здоровыми продуктами, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами, позаботятся о вашем здоровье и в то же время позволят вам сбросить вес.
Существуют продукты, которые содержат очень мало калорий, являются питательными и помогут вам сбросить лишние килограммы, например, яблоко или зеленый чай. Исследование, проведенное в Маастрихтском университете, показало, что зеленый чай помогает сбросить вес благодаря катехинам — соединению, которое активизирует термогенез и процесс окисления жира.
Поэтому включение чашки зеленого чая в свой ежедневный рацион или ставка на добавки на основе экстракта зеленого чая, такие как Pharmanex, которые также дают дополнительную порцию антиоксидантов, — отличный вариант для регулирования веса после родов.
3. Старайтесь отдыхать не менее 8 часов в день
С появлением ребенка дома время сна матери значительно сокращается. Однако такое изменение привычек отдыха может помешать вам сбросить вес или даже заставить набрать лишние килограммы. Это доказало исследование, проведенное в Университете Колорадо. Исследователи обнаружили, что люди, которые спят меньше, чаще едят больше и набирают вес по сравнению с теми, кто спит не менее 8 часов в сутки.
Проблема в том, что недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода, который сигнализирует мозгу о необходимости подкрепиться. Поэтому один из способов держать вес под контролем после беременности — спать не менее 8 часов в сутки. Это позволит иметь больше энергии и снизить аппетит в течение дня. Возможно, вы не сможете спать все эти тягучие часы в течение ночи, но, по крайней мере, обязательно отдыхайте в течение дня, пользуясь теми часами, когда спит ваш ребенок.
4. Ускорьте свой базальный метаболизм
Когда вы ускоряете свой метаболизм, ваш организм потребляет больше калорий и сжигает больше жира. Существуют различные стратегии, которые помогут вам дать дополнительный толчок вашему метаболизму, одна из них — это физические упражнения, особенно голодание, которое позволит вам быстро сбросить вес.
Если у вас мало времени и вы предпочитаете немного отдохнуть в те часы, когда малыш вас отпускает, вы можете использовать некоторые продукты, которые также ускоряют обмен веществ. Например, чашка чечевицы даст вам 35% необходимого железа — питательного вещества, без которого метаболизм замедляется. Встроенные продукты также позволят вам сжечь в два раза больше калорий, поскольку организму требуется больше энергии для их переваривания, чем для рафинированных сортов.
Другая альтернатива, если вы уже закончили кормить грудью, — заменить ужин здоровыми закусками, такими как Day Day, они также содержат много белка.
5. Включите в свой рацион пищевые добавки
Пищевые добавки не только обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для поддержания сил и здоровья в первые месяцы материнства, но и помогут регулировать вес, всегда являясь частью сбалансированной диеты.
На рынке вы найдете множество вариантов: от витаминных добавок и аксессуаров на основе натуральных экстрактов до напитков, дающих дополнительную порцию энергии. Однако если ваша цель — более радикальные изменения, существуют также программы питания, включающие широкий спектр аксессуаров для удовлетворения большинства метаболических потребностей, например, программа трансформации TR90.
Эта программа включает в себя витаминные аксессуары и стимулирующие препараты, а также регуляторы обмена веществ, которые интегрируются в план физических упражнений и здорового питания, предлагая вам постоянное изменение веса всего за 90 дней. В любом случае, прежде чем делать ставку на какую-либо пищевую добавку, не забывайте всегда консультироваться со своим врачом.