Уровень тревожности, с которым мы сталкиваемся в современном обществе, достиг масштабов эпидемии. От этого страдают не только взрослые, но и дети, о которых обычно распространяются их родители. К сожалению, эту проблему трудно решить, как только она укоренилась, поскольку в конечном итоге она может стать шаблонной реакцией на различные ситуации. У детей тревожность может вызывать головные боли, дерматологические проблемы, рвоту и другие долгосрочные проблемы со здоровьем.
К счастью, существуют различные техники управления стрессом, которые могут облегчить или даже устранить это эмоциональное напряжение, одна из самых интересных и простых в целом.
На чем основана эта техника?
Многие древние системы исцеления верят в важность энергии тела для лечения болезней. Индуистская мудрость, тибетская и мудрость коренных американцев — все они считали, что существует жизненно важная энергетическая сила, которая уравновешивает наше самочувствие.
Эта древняя японская техника основана на этой идее, поэтому стресс действует непосредственно на руки. Это простой, быстрый и эффективный метод, который занимает не более 5 минут и может без проблем использоваться с детьми.
Более того, его эффективность была доказана в научном исследовании, опубликованном в журнале Holistic Nursing. Исследователи из постоянного медицинского центра Kaiser Santa Rosa в Калифорнии обучили медсестер этой технике сжатия и измерили уровень их стресса до и после месяца ежедневной практики.
Они обнаружили, что медсестры, практикующие эту технику, показали «значительное увеличение позитивного настроя, благодарности, мотивации, спокойствия и эффективности общения, а также значительное снижение таких эмоций, как гнев, обида, депрессия, тревога и нехватка времени». Они также отмечали уменьшение мышечных болей, бессонницы и мигрени. Как будто этого было недостаточно, эти медсестры стали более эффективными в своей повседневной работе и смогли справиться со стрессом, который представляет собой эта задача.
Как применять эту технику в домашних условиях?
Эта японская техника основана на идее, что каждый из пяти пальцев представляет различные эмоции или проблемы со здоровьем. С физической точки зрения пальцы ассоциируются с сердцем, кишечником или костями, а с психологической точки зрения — с различными состояниями, такими как печаль или замешательство.
- Большой палец помогает защищаться от таких эмоций, как беспокойство, тревога и стресс.
- Указательный палец помогает в борьбе со страхами.
- Средний палец помогает контролировать эмоции гнева и горечи.
- Безымянный палец помогает бороться с меланхолией и депрессией.
- Мизинец помогает повысить оптимизм и самооценку.
Цель — сбалансировать все противоположные энергетические силы в организме. Для достижения этой цели можно начать с того, что, взяв по одному пальцу за раз, нужно обхватить его противоположной рукой и обернуть, сомкнув вокруг него остальные пальцы, так, чтобы палец оказался внутри кулака противоположной руки.
Держите каждый палец крепко в течение минуты или двух, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. Подождите, пока не почувствуете пульс, пока палец немного не прощупается, тогда вы поймете, что техника работает. Если вы делаете это со своим ребенком, попросите его сообщить вам об этом.
Когда вы закончите, чтобы еще больше усилить ощущение расслабления, вы можете немного надавить на центр ладони противоположным большим пальцем и удерживать его не менее минуты. Поскольку это такой простой метод, даже ваш ребенок может научиться и применять его, когда он или она чувствует беспокойство или стресс.