Все больше проблем со здоровьем появляется в детском возрасте от неправильного образа жизни. Ведь сегодня известно, что жизненные привычки и особенно пищевые привычки являются решающими в развитии многих заболеваний, таких как ожирение, проблемы с сердцем и диабет. Поэтому эксперты рекомендуют стимулировать здоровое питание у детей с самого раннего возраста.
Как стимулировать здоровое питание у детей?
1. Создайте регулярный график приема пищи
Соблюдение регулярного графика приема пищи в течение дня очень важно для детей. Так они учатся вырабатывать хорошие пищевые привычки, не пропуская ни один из пяти основных приемов пищи: завтрак, полдник, обед и ужин. Кроме того, это также хорошая стратегия для детей, позволяющая избежать переедания, которое может привести к значительным долгосрочным нарушениям обмена веществ.
2. Поощряйте семейные ужины
Семейные ужины — это особая возможность поделиться друг с другом между родителями и детьми. Это также прекрасное место для пропаганды здоровых привычек питания и включения новых продуктов в рацион детей. На самом деле, доказано, что дети, участвующие в семейных ужинах, чаще едят здоровую пищу, такую как фрукты и овощи, и с меньшей вероятностью будут употреблять минимум здоровой и алкогольной пищи, когда достигнут подросткового возраста.
3. Бриндейл Продукты, богатые белком
Белок необходим для роста и укрепления мышц у детей, кроме того, он является важным источником питательных веществ для организма. Поэтому эксперты рекомендуют включать в рацион детей белковые продукты. Их можно найти в таких продуктах, как молоко и его производные, мясо и рыба, бобовые, орехи и крупы.
4. Не забывайте об углеводах
Углеводы необходимы для удовлетворения энергетических потребностей малышей дома, поэтому важно стимулировать их потребление. Их можно разделить на две основные группы: сложные углеводы, содержащиеся в рисе, крупах, макаронах и бобовых, и простые углеводы, среди которых сахар, варенье, мед и сладости. Рекомендуется стимулировать потребление сложных углеводов и сократить потребление простых углеводов.
5. Включите в рацион продукты, богатые минералами
Минералы являются необходимыми питательными веществами для роста и развития детей, поскольку они участвуют в формировании костей и стимулируют защитные силы организма, а также вмешиваются в функционирование различных метаболических процессов. Они очень важны, например, кальций, который можно найти в молочных продуктах и рыбе; железо, которое содержится в висках, яичном желтке, бобовых и орехах; и йод, который содержится в рыбе и йодированной соли.
6. Пусть витамины станут вашими союзниками
Большинство детей ненавидят принимать витаминные добавки. Однако, если они питаются богато и сбалансированно, они им не понадобятся. Достаточно включать в рацион пять порций фруктов и овощей в день. Витамины А и С можно найти в таких овощах, как помидоры, перец, морковь и цветная капуста, а также в таких фруктах, как апельсин, абрикос, груша, дыня, яблоко и клубника. Витамины группы В также содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
7. Приведите пример
Большинство детей учатся путем подражания. То есть они повторяют поведение своих родителей, братьев и сестер и близких им людей. Поэтому, если ваша цель — стимулировать здоровое питание у детей, вам нужно начать подавать пример. Если малыши видят, что их родители придерживаются здорового питания, они тоже будут так делать.