Здоровые привычки сна для детей

Как развить у детей привычки здорового сна

В популярной художественной литературе укоренилось представление о том, что нарушения сна — это исключительно проблема взрослых. Однако и у детей могут возникать трудности, связанные с сочетанием привычек сна или ночного образа жизни, которые влияют на их отдых.

В отличие от взрослых, дети не способны различать, когда пора ложиться спать, поэтому они могут вернуться домой до тех пор, пока родители не решат лечь спать. Однако если ребенок не выспался, на следующий день он будет раздражительным и испытывать трудности с концентрацией внимания. Поэтому родителям важно позаботиться о том, чтобы с ранних лет развивать у ребенка хорошие привычки сна.

5 советов по развитию у вашего ребенка привычки хорошо спать

1. Установите регулярный график сна

Соблюдение регулярного графика сна, как пробуждения, так и отхода ко сну, очень важно для детей. Таким образом, цикл сон-бодрствование адаптируется к этому распорядку, и ребенку легче примириться со сном, он лучше отдыхает и быстрее просыпается утром. При наличии расписания сна, когда приближается время отдыха, автоматически появляются такие сигналы, как зевота и ощущение тяжести на веках, поэтому ребенка будет легче уложить в постель и сразу же заснуть.

2. Создайте распорядок дня, способствующий засыпанию

По сути, речь идет о том, чтобы подготовить сознание ребенка ко сну, прибегая к ряду рутинных действий. Например, рутина может быть такой: почистить зубы, пописать, лечь в кровать, почитать сказку и выключить свет или выпить стакан молока, почистить зубы, пописать, заснуть и спеть песенку при выключенном свете. Главное, чтобы распорядок дня расслаблял ребенка и подготавливал его ко сну.

3. Не позволяйте ложиться спать голодным

Когда ребенок голоден, ему будет трудно заснуть и хорошо отдохнуть. Поэтому перед сном полезно приготовить легкий перекус, например: кусочек фрукта или чашку хлопьев с небольшим количеством теплого молока. Так ребенок не только удовлетворит свой аппетит, но и будет чувствовать себя спокойнее, поскольку доказано, что определенные продукты, такие как молоко и фрукты, помогают заснуть. Конечно, следует избегать энергетических продуктов, таких как шоколад, безалкогольные напитки и чай со льдом.

4. Поощряйте ребенка к ежедневным физическим упражнениям

Физическая активность — это очень полезная для здоровья привычка, которая также способствует лучшему ночному отдыху и более быстрому засыпанию. Когда ребенок физически активен в течение дня, он приходит ночью более уставшим и может лучше заснуть. Однако учтите, что при физической активности организм заряжен энергией, поэтому заснуть будет гораздо труднее. Поэтому лучше всего заниматься физическими упражнениями за 4-6 часов до сна.

5. Позаботьтесь об обстановке в комнате

Не менее важным, чем режим сна, является обстановка в комнате, где спит ребенок. Если в комнате слишком много света или шума, вам будет трудно хорошо отдохнуть. По этой причине рекомендуется, чтобы в спальне во время сна было тихо, темно и с достаточной температурой. Кроме того, удобно, чтобы эта комната использовалась только для сна, так малыш сразу же будет ассоциировать спальню с позитивными, приятными и расслабляющими ощущениями, которые способствуют сну и отдыху.