Общеизвестно, что йога — это отличный способ двигать свое тело и поддерживать здоровый ум. Мягкие движения, дыхание и способность соединиться со своим телом делают ее идеальной для беременных женщин. Во время беременности следует избегать некоторых поз и асан. Однако под руководством квалифицированного специалиста по йоге вы должны подготовить себя физически и психически к появлению ребенка. Йога также является прекрасным способом улучшить силу, гибкость и баланс (1). В дополнение к известным преимуществам йоги, врачи также рекомендуют женщинам включать йогу в свою повседневную, дородовую и послеродовую жизнь.
Беременным женщинам йога помогает расслабиться и поддерживать себя в форме. Она также помогает подготовиться к родам, как умственно, так и физически, способствуя здоровью вашего ребенка. Исследования показывают, что она безопасна и настоятельно рекомендуется медицинскими специалистами для беременных женщин (2). Хотя многие женщины знают о пользе йоги во время беременности, как много вы знаете о йоге для послеродового восстановления? Если вы понятия не имеете и хотите узнать, поздравляем! Вы нашли идеальную статью!
Прокрутите страницу ниже, чтобы узнать больше о преимуществах йоги для послеродового восстановления, дозах и нежелательных действиях и многом другом:
Почему вы должны выбрать йогу в качестве послеродового упражнения?
Прежде чем мы поймем, почему вы должны выбрать йогу, давайте рассмотрим некоторые преимущества физических упражнений после беременности. Регулярные послеродовые упражнения улучшают процесс восстановления. Они способствуют потере веса, повышают уровень энергии и укрепляют мышцы живота. Ежедневная активность также помогает лучше спать, снижает уровень стресса и уменьшает риск послеродовой депрессии.
Йога позволяет выделить время на разминку и заминку. Она плавно воздействует на тело и не вызывает сильного стресса в период послеродового восстановления. Станции, позволяющие лечь на спину и удлинить мышцы, помогают облегчить боль. Тазовые мышцы способствуют возникновению боли после беременности, и йога может помочь облегчить это.
Кроме того, удивительной особенностью йоги является легкость, с которой вы можете ею заниматься. Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки или упражнения для сердечно-сосудистой системы, могут потребовать специальных помещений и тренажеров. С другой стороны, йогой легко заниматься дома или в саду. В отличие от многих других видов тренировок, вам не придется вкладывать деньги в оборудование и костюмы. Все, что вам нужно, — это хороший коврик для йоги, и все готово. Йогой можно заниматься под руководством специалиста, но можно и самостоятельно по обучающим видео в Интернете или у друзей. Кроме того, люди могут заниматься йогой в любом физическом состоянии, поскольку йога имеет несколько уровней поз — от очень легких до чрезвычайно сложных.
Какие позы йоги следует выполнять?
После родов ваше тело ослаблено и нуждается в восстановлении. Ведь оно пережило огромные изменения и травмы. Поэтому не напрягайтесь и не переутомляйтесь во время упражнений. Избегайте определенных поз, которые оказывают сильное давление на живот и спину.
Лучше всего заниматься йогой после беременности в присутствии квалифицированного специалиста. Если вы хотите избежать физического контакта из-за вашего текущего состояния, вы можете выбрать виртуальные занятия. Но убедитесь, что вами руководит человек, который способен это сделать.
Вы можете попробовать такие позы, как поза ребенка, поза верблюда, поза воина, поза кузнечика, поза моста и поза кролика. Эти позы в основном щадят ваше тело и не вызывают напряжения. Но сначала проконсультируйтесь со своим учителем и врачом.
Если вы любите растяжку, многие позы йоги направлены на растяжку многих групп мышц. Постарайтесь найти такие, которые обеспечивают легкую или умеренную растяжку, открывающую тело. Йога и упражнения на растяжку — отличный способ подтянуть свободные участки кожи, оставшиеся после сжигания жира.
Советы, которые следует помнить, занимаясь йогой для послеродовых матерей
Независимо от того, являетесь ли вы опытным практиком йоги или новичком, заниматься йогой после родов совсем не то же самое, что и до беременности. Поэтому вот несколько советов, о которых следует помнить:
- Поначалу занимайтесь медленно. Спешить абсолютно некуда.
- Прочитайте и поймите преимущества послеродовой йоги.
- Знайте, какие позы вам следует делать, а какие нет.
- Выбирайте позы, которые вас расслабляют.
- Не забывайте дышать на протяжении всей практики.
- Если это совсем новое занятие, попробуйте попросить помощи у того, кто лучше знает йогу.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Любая форма упражнений эффективна только тогда, когда она дополняется правильным питанием. Если вы будете продолжать нездоровое питание, то тяжелая работа, которую вы выполняете во время тренировок, не принесет желаемых результатов. Поэтому одновременно с началом занятий йогой обязательно составьте план правильного питания. Если вы не уверены в том, что и сколько нужно есть, вы всегда можете обратиться за помощью к диетологу или найти хорошие ресурсы в Интернете. Сбалансированная диета содержит большое количество витаминов и минералов, полезных жиров, клетчатки, углеводов и других необходимых веществ. Вы также можете принимать добавки в случае их недостатка под наблюдением диетолога или врача. Кроме того, не забывайте о гидратации. Многие из нас часто забывают потреблять необходимое количество воды. Используйте бутылку с маркерами, чтобы следить за ежедневным потреблением жидкости.
Хотя вернуть форму после беременности — цель каждой женщины, это не должно происходить за счет вашего здоровья. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и сообщите ему, какие упражнения вы хотите выполнять. Не занимайтесь йогой без присутствия учителя (физически или виртуально) и не торопите процесс восстановления. Он происходит в своем собственном темпе и у разных женщин по-разному. Помогла ли вам йога в послеродовом восстановлении? Расскажите нам о своем опыте занятий йогой в комментариях ниже!
Ссылки на литературу:
- Инновации в лечении перинатальной депрессии: роль йоги и физической активности во время беременности и после родов https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/31802268/
- Систематический обзор йоги для беременных женщин: Current Status and Future Directions https://www. ncbi. nlm. nih. gov/pmc/articles/PMC3424788/
Категории
- строки таблицы
- Захоронение и кремация
- Экономия денег
- Выпускной
- Прически знаменитостей
- Дизайнерские сумки
- Прогулка на лодке по реке
- Безопасные розыгрыши и практические шутки
- […]
- […]
[…]
[…]
[…]
[…]
[…]
[…]
[…]
Получите советы от экспертов о красоте, благополучии, хобби, праздниках, членах семьи, отношениях, домашних животных и многом другом.
Категории
[…]
Добавленные посты могут содержать партнерские ссылки. Veganapati. pt является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной в СМИ для сайтов, чтобы заработать рекламные гонорары, размещая рекламу и ссылки на Amazon (. com, . co. uk и т.д.).