Возможно, вам интересно, какие мышцы работают при отжиманиях? Приносят ли они какую-то пользу или просто используются для пыток новобранцев в кассетах базовой подготовки? Чтобы ответить на эти вопросы, вам нужно взглянуть на мышцы верхней части тела.
Мышцы верхней части туловища
Короткий ответ на вопрос: Какие мышцы выполняют жимовую работу — это то, что работают мышцы верхней части туловища. Однако это упрощение.
- Примеры упражнений пилатеса
- Изображения сексуальных упражнений для ягодиц
- Упражнения для пожилых людей с фотографиями
К мышцам верхней части туловища относятся следующие:
- Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы)
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеча)
- Мышцы верхней части руки (бицепсы и трицепсы)
- Мышцы верхней части спины (большие дорсальные, ромбовидные и столовые мышцы).
Каждая из этих групп мышц отвечает за сгибание, разгибание, упор или тягу.
Какие мышцы прорабатывают отжимания?
Отжимания прорабатывают несколько групп мышц в верхней части туловища. При выполнении отжиманий тренируются следующие группы мышц —
- Грудные мышцы
- Трицепс (задняя часть руки)
- Бицепс (передняя часть руки)
- Передние головки и задняя часть дельтоидов
- Ромбоиды и трапециевидные мышцы
- Латиссимус дорси
Отжимания — это мощное движение
Если у вас очень мало времени на тренировки и вы ищете силовое движение, которое тренирует сразу большое количество мышечных групп, то отжимания определенно подходят для этого. Они не только тренируют вышеупомянутые мышцы, но и способствуют общему укреплению позвоночника. Хороший жим требует силы и стабильности основных мышц, включая брюшную и поясничную области, что также приводит к большему укреплению и стабилизации этих групп мышц. В определенный момент сгибания почти каждая мышца вашего тела так или иначе участвует в движении.
Правильное выполнение отжиманий
Теперь, когда вы больше не задаетесь вопросом, как работают мышцы при отжимании, вам, возможно, интересно, как правильно отжиматься. Правильное выполнение отжиманий подразумевает тщательное позиционирование тела и контролируемое движение. Вот краткое описание того, как правильно выполнять отжимания.
Позиционирование
- Примите классическое положение согнувшись — лицом вниз на полу, с уравновешенным весом на пальцах и ладонях.
- Поставьте руки чуть шире плеч.
- Держите стопы и ноги вместе.
- Держите тело прямо. Для этого представьте, что от макушки головы до пальцев ног идет напряжение.
- Держите живот сжатым и способствуйте работе ягодичных мышц.
- Ваша спина не должна быть подана, а ягодицы не должны быть выше остальной линии тела. Это обычные отжимания, которые мешают вам получить всю пользу от упражнений.
Выполнение отжимания
- Из вышеуказанного положения медленно сгибайте руки вверх и опускайте к полу под тщательным контролем.
- Когда локти окажутся под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
- Не позволяйте себе касаться пола телом или фиксировать локти при достижении верхней точки движения — это отдых и мешает вам реализовать все преимущества движения.
- Всегда используйте контролируемое движение, чтобы не толкаться при завершении движения.
- Делайте столько контролируемых повторений, сколько позволяет ваше тело. Вы поймете, когда закончите, потому что опустите спину, поднимите попу в воздух или просто скажете телу, что все готово.
Модифицированные отжимания
Начинающие могут попробовать модифицированные отжимания для начала. Существует два способа модификации отжиманий — оба связаны с положением тела. Движение выполняется так же, как описано выше.
- Сгибание коленей обычно называют «женским отжиманием». Вопреки распространенному мнению, это положение не только для девушек. Это отличный способ приучить свое тело к отжиманиям, прежде чем переходить к полной версии. Чтобы выполнить отжимание со сгибанием колена, расположитесь, как описано выше. Однако вместо того, чтобы опираться на руки и пальцы, положите тело на ладони и колени, внимательно представляя, что штанга проходит от вашей головы до того места, где колени касаются пола.
- Если вы уже пробовали отжиматься с согнутыми коленями и пока не готовы к этому, вы можете попробовать отжимания от стены. Хотя они не обладают такой мощной силой удара, как двойное или полное сгибание коленей, это отличный способ подготовить свое тело к более сложным вариантам. Для выполнения отжиманий от стены:
-
- Встаньте на расстоянии около 3 футов перед глухой стеной.
- Прислонитесь к стене и коснитесь ее обеими руками чуть шире плеч. Держите ноги в исходном положении.
- Отходите от стены, пока не вытянитесь почти полностью, но не фиксируйтесь в этом положении.
- Снова отпустите стену.
- Повторяйте эти движения до тех пор, пока не устанете. Боль в спине свидетельствует о том, что пора остановиться.
Категории
Популярные посты
Купальник
Легкий кукурузный колос
Использование карт виза банка америки в качестве поощрения
Лучшие штаты с услугами для аутистов
Лучшие места, где можно нырнуть в мусор, чтобы получить кайф
О нас
Получите советы экспертов о красоте, благополучии, хобби, праздниках, членах семьи, отношениях, домашних животных и многом другом.
Категории
- Сообщения на слайдах
- Дни рождения
- Парики и моллюски
- Праздничные обычаи
- Пост и детокс-диеты
Популярные посты
Добавление постов может содержать партнерские ссылки. Veganapati. pt является участником программы Amazon Services LLC Associates, дизайн партнерских рекламных программ в СМИ для сайтов, чтобы заработать рекламные вознаграждения путем рекламы и ссылки на Amazon (. com, . co. uk, и т.д.).
